تقدم لك هذه القائمة سبع وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن تساعدك في السيطرة على الشهية ودعم العضلات والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. وفقًا لموقع Health، تم اختيار هذه الخيارات بناءً على محتوى البروتين والفوائد الصحية المصاحبة لها. اختر ما يناسب أسلوبك واحتياجاتك الغذائية وتابع النتائج مع مرور الوقت.
وجبات خفيفة بروتينية
يحتوي كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم على نحو 16 جراماً من البروتين، كما يدعم البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي. يمكن تناوله مع الفاكهة كوجبة خفيفة متوازنة، أو كبديل للقشدة والمايونيز في بعض الوصفات. كما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل محتواه العالي من البروتين.
يوفر كوب من فول الصويا الأخضر المطبوخ نحو 18 جراماً من البروتين مع الألياف. إنه خيار نباتي ممتاز ويمكن تناوله كوجبة مستقلة أو إضافته إلى السلطات لزيادة القيمة الغذائية. يساعد الجمع بين البروتين والألياف في دعم الشبع وتثبيت مستويات الطاقة خلال اليوم.
السلمون المدخن يوفر نحو 10–12 جراماً من البروتين في نحو 57 جراماً من القطعة، مع سعرات حرارية منخفضة. إضافة إلى ذلك، يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. يمكن تناوله كوجبة خفيفة سريعة مع شرائح الخيار أو مع خبز كامل.
بيضتان كبيرتان تقدمان نحو 12–13 جراماً من البروتين. يتميز البيض بسهولة التحضير ويمكن حفظه في الثلاجة لاستخدامه كوجبة خفيفة خلال اليوم. خيار مناسب لتناول وجبة فورية مع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل أو مع شرائح الخبز الكامل.
عبوة واحدة من التونة تحتوي على 15–19 جراماً من البروتين. يمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة غنية بالفيتامينات وسهلة التحضير. اختر أنواعاً قليلة الدهون وتجنب تلك المحتوية على المواد الحافظة عند الشراء.
نصف كوب من سلطة الدجاج المحضّرة في المنزل باستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز يحتوي نحو 12 جراماً من البروتين. تقدم مع الخضار أو الخبز الكامل كوجبة متوازنة. يتيح التحضير في المنزل التحكم في المكونات والتقليل من الدهون الزائدة.
شريحتان من الديك الرومي المشوي توفران نحو 8 جرامات من البروتين. يمكن دمجهما مع مكونات أخرى مع اختيار أنواع قليلة المحتوى على المواد الحافظة. يعتبر خياراً مناسباً لرفع البروتين اليومي عند التنويع مع بقية الوجبات الخفيفة.