توضح هذه الخطة ثلاث خطوات بسيطة لزيادة الطاقة ومنع الشعور بالتعب خلال النهار. يؤكد الخبراء أن التطبيق المنتظم لهذه الإجراءات في الصباح وباستمرار خلال اليوم يرفع اليقظة ويعزز المزاج. تربط الممارسات المباشرة بنمط الحياة اليومي قدرة الجسم على نقل العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة بشكل مستدام. وتظهر النتائج المتوقعة تحسنًا في الأداء اليومي والصحة العامة عند الالتزام بها.
وجبة فطور مغذية عالية البروتين
توصي هذه الخطوة بأن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين مع بداية اليوم. تشير إلى أن البروتين يعزز الشبع وينظم ارتفاع وانخفاض سكر الدم الناتج عن الكربوهيدرات، مما يقلل الشعور بالخمول خلال فترة ما بعد الظهر. وتوضح أن للبروتين دوراً في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر وتجنب فترات الانخفاض المفاجئ في اليقظة. وتساعد كميات مناسبة من البروتين في تقليل الرغبة في تناول وجبات عالية السكر خلال اليوم.
شرب كمية كافية من الماء
تشير هذه الخطوة إلى أن الماء ضروري لاستمرار نقل المغذيات إلى الخلايا وتعمل به أنظمة الجسم الرئيسية بشكل صحيح. يؤكد الخبراء أن الماء يساهم في وظائف الجسم ويدعم توليد الطاقة عبر مساراته الحيوية. تذكر الإرشادات أن نقص الماء يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف بسبب تعطل الإشارات الكهربائية ونقل المغذيات. تضيف التوجيهات أن استهلاك السوائل من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء يساعد في تعويض ما يفقده الجسم خلال اليوم.
التعرض لأشعة الشمس صباحاً
توضح النتائج أن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يحفز الجهاز العصبي ويعزز اليقظة. تشير الدراسات إلى أن الخروج إلى الهواء الطلق قبل مرور ساعة من الاستيقاظ يعمل كمُنبه طبيعي للجسم ويوقظ الدماغ. تؤكد الآليات أن ضوء الشمس يساعد في ضبط إيقاع الجسم وتنشيط الأنشطة التي تدير اليقظة. يساهم هذا التفاعل في بدء اليوم بنشاط أكبر وتحسين القدرة على الالتزام بروتين صحي.