ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز صحة الدماغ وتحسين التوازن والمرونة والقوة، كما تقلل من احتمال الإصابة بداء الزهايمر. يعد الدماغ مركز التحكم في جميع أنشطة الجسم، من التفكير والحركة إلى المشاعر والذكريات. يحتوي الدماغ على ملايين الخلايا العصبية التي تنقل المعلومات إلى بقية الجسم، ويحتاج إلى رعاية مستمرة للحفاظ على نشاطه ووظائفه الحيوية.
التغذية والذكاء الذهني
تؤثر الحالات الصحية المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم في مخاطر مشاكل الدماغ والسكتة الدماغية. لذلك يحافظ الشخص على صحة عامة قوية لتقليل هذه المخاطر، عبر متابعة الحالة الصحية والالتزام بالعلاجات والنظام الغذائي. تقلل التفاعلات الاجتماعية من التوتر والاكتئاب وتدعم الصحة الذهنية وتُعزز مهارات التفكير. يسهم النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات يوميًا في تعزيز التركيز والذاكرة وتخفيف التوتر والاكتئاب، وتؤثر اضطرابات النوم مثل الشخير أو انقطاع النفس سلباً على قدرات الدماغ، لذا يُنصح باستشارة الطبيب عند الحاجة.
اتباع نظام غذائي صحي يساند صحة الدماغ، مثل النظام الغذائي MIND المستمد من النظام المتوسطي ونظام DASH، ويقلل من مخاطر التدهور العقلي. يركّز النظام الغذائي على الخضروات الورقية والتوت والمكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك، ويتجنب الزبدة والجبن واللحوم الحمراء والحلويات. كما يعزز التحفيز الذهني من خلال الأنشطة العقلية مثل حل الكلمات المتقاطعة، القراءة، الكتابة، وتعلم لغة أو مهارة جديدة، إضافة إلى العزف على آلة موسيقية والتطوع والمشاركة في المجتمع.