يؤكد الأطباء أن قلة الإحساس بالعطش في الشتاء لا تعني نقص الماء في الجسم، بل قد يخفي الجفاف تدريجيًا. يوضحون أن الجسم لا يتخلص من الماء فقط عن طريق العرق بل يفقده عبر التنفّس والبول وامتصاص الهواء الجاف، حتى لو لم نشعر بالعطش. لذلك يجب شرب الماء بانتظام والحذر من الاعتماد على الإشعار العاطفي وحده للحفاظ على الترطيب اليومي.
أسباب الجفاف في الشتاء
ينشأ الجفاف بسبب الهواء البارد الجاف والتدفئة الداخلية التي ترفع فقد الرطوبة من البيئة. ومع كل نفَس، يفقد الجسم جزءًا من الرطوبة حتى وإن قلّ التعرّق، كما أن التبليل المنخفض يؤدي إلى زيادة فقد الماء عبر التنفس والبول. كما أن ارتداء طبقات كثيفة من الملابس وقلة الحركة وقلة فترات شرب الماء تساهم في استمرار فقد الرطوبة دون أن يلاحظ الشخص.
طرق الترطيب الآمنة
ينصح بالحفاظ على ترطيب مستمر وعدم الاعتماد على الإحساس بالعطش كإشارة وحيدة. يبدأ اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ لتنشط الهضم وتحديد مواعيد شرب السوائل. يفضّل توزيع الاستهلاك على مدار اليوم مع وجود زجاجة ماء في اليد كذكرى مستمرة. ويُنصح بالاعتدال في الشاي والقهوة المحتويَين على الكافيين، لأنها قد تزيد فقدان السوائل إذا لم يقابلها شرب ماء إضافي.
السوائل الدافئة والأطعمة ذات المحتوى المائي
تساهم المشروبات الدافئة والفواكه والخضروات الموسمية في دعم الرطوبة اليومية، فهذه المصادر تحتوي على نسب عالية من الماء وتغذي الجسم بالفيتامينات. كما أنها تساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات وتمنح الطاقة خلال الشتاء. ينصح بتضمين مجموعة من هذه الأغذية والمشروبات بانتظام ضمن النظام الغذائي اليومي لضمان الترطيب والتغذية دون الإفراط في الكافيين أو السكريات.