يعلن خبير التغذية الدكتور أحمد صبري أن الرجيم الصحي المتوازن يمثل خيارًا فعالًا وآمنًا لفقدان الوزن تدريجيًا خلال 30 يومًا، مع التخلص من الكرش دون حرمان. يوضح أن هذا النظام يعتمد على توزيع جميع العناصر الغذائية بنسب محسوبة مع تقليل السعرات بشكل ذكي يحفز الجسم على حرق الدهون. كما يؤكد أن النظام لا يحرم أي مجموعة غذائية بل يتيح الاستمرارية والصحة العامة والنشاط اليومي.
ما هو الرجيم الصحي المتوازن
يُعرف الرجيم الصحي المتوازن بأنه نظام غذائي يوزّع جميع العناصر الغذائية بنسب محسوبة دون إلغاء أي مجموعة غذائية. يهدف إلى تقليل السعرات بشكل ذكي يحفز الجسم على حرق الدهون مع الحفاظ على التنوع الغذائي والصحة. يركز على الاستمرارية وتطبيقه بشكل مستدام دون الشعور بالجوع أو الحرمان.
لماذا يُعد الرجيم المتوازن الأفضل
لا يسبّب حرمانًا ولا نوبات جوع، ما يجعل الالتزام أسهل. يحافظ على الكتلة العضلية ويمنع ثبات الوزن، كما يسهم في الاستمرار على المدى الطويل. يعتبر خيارًا مناسبًا للصحة النفسية والبدنية دون تأثير سلبي على المزاج.
كيف يحرق الدهون
عند تحقيق توزيع متوازن للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، يبدأ الجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة مع بقاء سكر الدم مستقرًا. يساعد ذلك في تقليل الرغبة في الأكل المفاجئ ويعزز استقرار الطاقة. كما يحد ذلك من تخزين السعرات الزائدة ويشجع على فقدان الوزن تدريجيًا.
نموذج يوم كامل
وجبة الإفطار: بروتين مع نشويات معقدة، مثل بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وخضار، وتساهم في الشعور بالشبع لساعات طويلة. وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو زبادي للمحافظة على طاقة ما قبل الظهيرة. وجبة الغداء: بروتين مشوي مع كمية معتدلة من النشويات وتطبق سلطة كبيرة، وتكون أساس الطاقة خلال اليوم. وجبة خفيفة: حفنة مكسرات أو ثمرة فاكهة لتقليل الرغبة في السكريات. وجبة العشاء: خفيفة وغنية بالبروتين مثل التونة أو جبنة قريش مع خضار، وتساهم في حرق الدهون أثناء النوم.
كم ينزل الوزن
يُحقق المتوسط عادة فقدان نحو 3 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا، وتزداد النتيجة مع الالتزام والنشاط اليومي. لا يؤثر ذلك على الصحة العامة أو المناعة في الحالات المعتدلة والمتوازنة. قد يختلف الوزن المفقود باختلاف الاستجابة الشخصية ومستوى النشاط والتزام الفرد بالخطة.
أخطاء شائعة في الرجيم
من الأخطاء الشائعة حذف النشويات تمامًا وتقليل الطعام بشكل حاد، وهو ما ينعكس سلبًا على الطاقة والصحة. كذلك يؤدي عدم شرب الماء الكافي والسهر وقلة النوم إلى نتائج غير مستقرة. كما أن الاعتماد على الميزان وحده كمعيار للنجاح قد يخدع المتبعين ويقلل من الحافز.
نصائح لنتائج أسرع
اشرب الماء قبل كل وجبة للمساعدة في الشعور بالشبع. امشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا لتعزيز حرق السعرات وتحسين اللياقة. احرص على وجود بروتين في كل وجبة للحفاظ على الكتلة العضلية وتوازن الشبع. نم جيدًا لتعزيز التعافي وهدوء الشهية. لا تحرم نفسك من الأطعمة بشكل مطلق، بل التزم بالكميات المخصصة لتحقيق التوازن.
لمن يناسب الرجيم
يناسب من يعانون من ثبات الوزن ويريدون استعادة التوازن الصحي، وتحديدًا السيدات بعد الأربعين. كما يفيد من جرب أنظمة قاسية وفشلت في تحقيق نتائج مستمرة. كما يناسب من يرغب في خسارة وزن دون تعب وبشكل مستقر على المدى الطويل.