ينبغي إدراك أن الأرق لم يعد مجرد اضطراب نوم فحسب، بل أصبح نمط حياة يوميًا يتأثر بالعادات الغذائية. وتوضح مصادر متخصصة أن جودة الراحة الليلية تتحسن عند تقليل الأطعمة المنبهة وصعوبة الهضم. وبحسب موقع OnlyMyHealth، تشمل التوجيهات تقليل الأطعمة الغنية بالسكر أو التوابل وتلك التي قد تزيد من حرقة المعدة، خاصة قبل النوم مباشرة.
أطعمة يفضل تجنبها قبل النوم
الأطعمة الغنية بالماء
على الرغم من فوائدها الصحية، فإن الأطعمة ذات المحتوى المائي المرتفع قد تدفعك للاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر. لذا يُنصح بتجنب الكرفس، والبطيخ، والخيار في الساعات المتأخرة من اليوم. كما أن الإفراط في تناولها قبل النوم قد يزعج النوم ويؤثر على راحته.
الأطعمة الثقيلة
الوجبات الدسمة تحتاج وقتًا أطول للهضم، ما يرهق المعدة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ليلاً. وتضم هذه الوجبات المقلية، والجبن، والبرغر، وشرائح اللحم الكبيرة. يُفضل اختيار وجبات أخف في المساء لتسهيل الدخول في مرحلة النوم العميق وأنظمتها الطبيعية.
الأطعمة الحمضية
الأطعمة والمشروبات الحاوية على حموضة شديدة قد تفاقم ارتجاع المريء وتسبب انزعاجًا ليليًا غير متوقع. تشمل أمثلة ذلك عصائر الحمضيات، والبصل النيئ، وصلصة الطماطم، والنبيذ الأبيض. يُنصح بتقليل أو تجنب هذه الأطعمة قبل النوم لتقليل الاضطرابات المرتبطة بالنوم.
الأطعمة الحارة
المأكولات المتبلة ترفع حرارة الجسم وتؤخر الدخول في حالة النوم، كما أنها قد تزيد من حرقة المعدة وتؤثر سلبًا في جودة النوم. لذلك يُفضل تقليلها في وجبات المساء، وخاصة قرب وقت النوم. يتعين على من يعاني من أعراض ارتجاع أو سوء النوم الانتباه إلى هذه الأصناف قبل النوم.
الوجبات الخفيفة السكرية
السكريات ترفع سكر الدم بسرعة ثم تنخفض فيما بعد، وهو ما يربك دورة النوم ويدفع الجسم إلى حالة من التقلب. بناء عليه، لا تعتبر الحلويات والحبوب السكرية والحلوى خيارًا مناسبًا قبل النوم. يمكن اختيار خيارات خفيفة وغير محملة بالسكريات للمساعدة في الاسترخاء الليلي.