تشير هذه الإرشادات إلى أن النوم بسرعة يعتمد على عوامل يومية وأن الوقت اللازم للدخول في النوم يختلف بين الأفراد. في المتوسط يحتاج الشخص السليم من 15 إلى 20 دقيقة ليغلق عينيه ويدخل في النوم. وتُعزى سرعة النوم إلى الوراثة وجودة عادات النوم والتوتر المستقر والنشاط البدني المنتظم والصحة النفسية الجيدة.
نصائح النوم السريع
يعزز التعرض للضوء صباحاً وجوده تأثيراً على النوم ليلاً، لذا من المهم تعريض العينين لأكبر قدر ممكن من ضوء النهار الطبيعي فور الاستيقاظ. تجنب القيلولة بعد الساعة الرابعة مساءً لأنها قد تجعل الدخول في النوم المسائي أصعب. كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة تؤخر بدء النوم وتؤثر في جودته.
عوامل بيئية وروتين يومي
اعتنِ بالفراش جيداً فالسرير والغطاء المناسب يساعدان على تبريد الجسم وتسهيل النوم العميق وتقليل الوقت اللازم للنوم. خفض درجة حرارة غرفة النوم إلى نحو 18 درجة مئوية يساهم في النعاس بسهولة ويزيد فرص النوم العميق. كما يعتمد الإيقاع البيولوجي على الثبات الروتيني، فحافظ على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً لتثبيت الساعة النوم. يمكن أن helping تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق بين 4 و8 دقائق قبل النوم على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.