أعلنت صانعة المحتوى والمدربة هايليج عبر حسابها الرسمي على إنستجرام عن فقدانها نحو 45 كيلوجراماً من وزنها خلال 18 شهراً، مؤكدة أنها اتبعت عادات يومية بسيطة ساعدتها على الوصول إلى هذا الإنجاز. وبينت أن النتائج ظهرت تدريجيًا مع الالتزام بالعادات المحددة، وأن التغيير كان خطوة بخطوة وبسيطًا لكنه مستمر. كما أشارت إلى أن الاستمرارية هي العامل الأساسي للنجاح.
العادات اليومية الخمس
توضح العادة الأولى التي اعتمدتها وهي المشي يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة في الهواء الطلق، وتؤكد أن هذه الممارسة تساهم في تحسين المزاج وفقدان الوزن. وتضيف أن المواظبة على المشي تثمر نتائج ملموسة مع مرور الوقت.
تشير العادة الثانية إلى شرب الماء، وتؤكد أن الماء يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في الطعام، إضافة إلى زيادة مستويات الطاقة. وتربط بين الترطيب الجيد وانخفاض الرغبة في تناول الطعام وتحسن الأداء اليومي.
تحدد العادة الثالثة تناول 100 جرام من البروتين يوميًا، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقوية العضلات وحرق الدهون. وتتشدد على أهمية توزيع البروتين على الوجبات لدعم الاستقلاب والتمارين.
ابدأ يومك بالتمرين أو الصلاة مع عدم استخدام الهاتف خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ. وتؤكد أن الالتزام بذلك لمدة أسبوعين فقط يقلل التوتر، ويحسن النوم، والتركيز، والوضوح الذهني.
تناول ثلاثة أنواع من الخضراوات يوميًا غنية بالألياف، مما يسهم في تحسين الهضم والشعور بالشبع والتعامل بشكل أفضل مع الكربوهيدرات. وتربط العادة الخامسة بتنوع الخضراوات لتغطية احتياجات الألياف اليومية.