توضح الدكتورة جايشري تودكار أن أزمة الوزن ومرض التمثيل الغذائي ليست مرتبطة فقط بكمية الطعام بل بكيفية تعامل الجسم مع الطاقة الناتجة عن هذا الطعام. وتؤكد أن تحسين حساسية الأنسولين يتحقق عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تبرز نتائجها خلال شهور قليلة. كما تشير إلى أن العادات الصحية المنتظمة تساهم بشكل كبير في موازنة مستويات الأنسولين وتخفيف مخاطر أمراض التمثيل الغذائي مع فقدان وزن بشكل تدريجي وطبيعي.
عادات عملية لتحسين التمثيل الغذائي
تشير هذه الرؤية إلى أن عشر عادات عملية يمكن أن تساهم في استعادة حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر التدهور الصحي المرتبط بالتمثيل الغذائي. وتؤكد أن تطبيقها بشكل مستمر يغير من استجابة الجسم للطاقة ويقلل من الرغبة في تناول السكريات والحلويات، مما يسهل فقدان الوزن بشكل تدريجي. وفي غضون أشهر قليلة، تبرز نتائج ملحوظة من الاعتماد على نمط حياة منتظم يركز على تحسن التمثيل الغذائي والصحة العامة.
حرك جسمك يومياً هو أحد المحاور الأساسية، فالمشي المنتظم مع تمارين تقوية العضلات يعززان استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فاعلية. كما أن تناول الطعام في أوقات محددة يساعد الجسم على ضبط مستويات الأنسولين، ويمكن أن يشمل ذلك تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء لضبط الإيقاع الغذائي. إضافةً إلى ذلك، يقلل تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة والسكريات من التحميل الزائد على الجسم وتحسين جودة التغذية.
تجنب نمط الحياة الخامل من خلال هدف المشي بين 8000 و10000 خطوة يومياً يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي. كما أن التعرض اليومي للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يدعم مستويات فيتامين د والصحة الأيضية. ويحافظ الحفاظ على الرطوبة بشرب نحو 2 إلى 2.5 لتر من السوائل غير المحلاة يومياً على توازن الجسم ودواله الحيوية.
إدارة التوتر بوعي تعد من العوامل التي تحافظ على صحة التمثيل الغذائي، فالإجهاد المزمن يزيد مقاومة الأنسولين وتساعد تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق في تقليل ذلك. وكذلك يعتبر النوم الجيد ضرورياً بتحقيق سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل لإعادة التوازن الهرموني. وأخيراً، يجب أن تكون الاستجابة للجوع حقيقية وتجنب الأكل العاطفي والاستهلاك العشوائي للطعام.