يذكر موقع ainuindia أن الكلى من أهم أعضاء الجسم وتقوم بتصفية الدم وإخراج السموم من الجسم. يحذر من إهمال صحتها لأن ذلك قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة تصل إلى الفشل الكلوي. يمكن أن يحدث فرق واضح بفضل عادات يومية بسيطة تحافظ على وظائف الكلى وتقلل من خطر التلف. وفي ما يلي أبرز 8 عادات يومية موثوقة للحفاظ على صحة الكلى.
1- تجنب الإفراط في مسكنات الألم
يذكر موقع ainuindia أن المسكنات مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تُستخدم لتخفيف الألم، لكنها قد تضر الكلى عند الاستعمال المفرط. يُنصح بتقليل استخدامها والالتزام بالجرعات الموصى بها ومراجعة الطبيب في حال وجود مشاكل سابقة بالكلى. توجد بدائل آمنة يمكن الاعتماد عليها عند الحاجة لتقليل الاعتماد على المسكنات. فهذه العادة تساهم في حماية الكلى وتقلل مخاطر التلف المرتبط بتناول الأدوية بشكل مفرط.
2- الحد من استهلاك الملح
يؤكد موقع ainuindia أن الأنظمة الغذائية العالية الملح ترفع ضغط الدم وتؤذي الكلى. لذا يُنصح باستخدام الأعشاب والتوابل كبدائل تدريجية لتقليل مقدار الصوديوم. يساعد تقليل الملح في الحفاظ على صحة الكلى والضغط الدموي بشكل أفضل. مع مرور الوقت، تساهم هذه العادة في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالكلى.
3- تجنّب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسب عالية من الصوديوم والفوسفور ما يضر صحة الكلى والعظام. ينصح باستبدالها بأطعمة غنية بالألياف لأنها تحسن صحة الأمعاء وتقلل خطر الفشل الكلوي. كما أن الاعتماد على وجبات منزلية يساعد في تقليل التعرض للملوثات والصوديوم المرتفع. هذه العادة تساهم في حماية الكلى بشكل فعال.
4- شرب كمية كافية من الماء
يشير موقع ainuindia إلى أن الماء يساعد في طرد السموم والأملاح الزائدة ويقلل من تكون حصوات الكلى. يُنصح عادة بشرب 1.5 إلى 2 لتر يوميًا مع مراعاة الحالات الصحية الخاصة. كما أن الماء يدعم وظائف الكلى ويحسن توازن السوائل في الجسم. الالتزام بكمية مناسبة من الماء يعزز صحة الكلى على المدى الطويل.
5- النوم الجيد ليلاً
تنصح المصادر بأن تنظيم دورة النوم يدعم عمل الكلى على مدار 24 ساعة. قلة النوم تسرع تدهور وظائف الكلى. لذلك يجب اعتماد روتين نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من الراحة. تعتبر النوم الجيد عاملًا داعمًا لصحة الكلى وتوازن الجسم.
6- الحد من السكر
يذكر موقع ainuindia أن الإفراط في تناول السكر يرفع خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وهي عوامل رئيسية لأمراض الكلى. عندها يجب الانتباه للسكريات المخفية في الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والمشروبات المعلبة. تقليل السكر يساعد في الحفاظ على وزن صحي وضغط دم مستقر وبالتالي يقلل الضغط على الكلى. هذه العادة تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الكلى مع الوقت.
7- الإقلاع عن التدخين
تشير المعلومات الواردة إلى أن التدخين يزيد احتمال وجود البروتين في البول وهو علامة على تلف الكلى. التوقف عن التدخين يخفف الضغط على الكلى ويحافظ على وظائفها. كما يحد من مخاطر أمراض أخرى مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.
8- ممارسة النشاط البدني المنتظم
تشير الدراسات إلى أن الجلوس الطويل يرتبط بزيادة خطر أمراض الكلى، بينما يحسن النشاط البدني تدفق الدم ويحول السكر إلى طاقة. يمارس الأفراد نشاطًا بدنيًا منتظمًا كجزء من روتينهم اليومي، وهذا يدعم صحة الكلى. كما أن التمارين تحسن التحكم في الوزن وتخفض مخاطر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم المرتبطين بـالكلى.