يقدّم ماء الليمون خياراً بسيطاً منخفض السعرات وغنياً بفيتامين C، وهو خيار شائع لدعم الترطيب وتحسين الهضم، خاصة في الصباح. يمكن شربه في أي وقت من اليوم، صباحاً قبل الوجبات أو بعدها دون أن يفقد خصائصه المفيدة. تشير المصادر الصحية إلى أن شربه في الصباح يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم وتزويد الجسم بجرعة من فيتامين C. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحسن شربه بعد الوجبات الهضم ويخفف الانتفاخ لدى بعض الأشخاص بفضل طبيعته الحمضية اللطيفة عند تناوله مع الطعام، وفق موقع Health.
متى يُنصح بشرب ماء الليمون
في الصباح، يعمل شرب ماء الليمون على تعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم وتوفير جرعة من فيتامين C. كما يساهم في تعزيز الترطيب وبدء اليوم بنشاط. بعد الوجبات أيضاً يمكن أن يعزز الهضم ويخفف الانتفاخ لبعض الأشخاص، خصوصاً من يعانون من حساسية المعدة، نتيجة طبيعته الحمضية اللطيفة عند تناوله مع الطعام. هذه الفوائد موثقة من مصادر صحية مثل موقع Health.
فوائد ماء الليمون
تعزز ماء الليمون الترطيب وتحث على شرب كميات أكبر من الماء بسبب نكهته المنعشة. كما أنها بديل صحي للمشروبات المحلاة لأنها منخفضة السعرات والسكر فيها قليل، ما يجعلها خياراً جيدا للابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. وتعتبر عصير ليمونة واحدة من مصادر فيتامين C، حيث تغطي نحو 21% من الاحتياج اليومي وتدعم المناعة وتحمي الخلايا وتُعزز صحة البشرة وتحسن امتصاص الحديد. وتدعم أيضاً الهضم من خلال تحفيز إفراز حمض المعدة وإنعاش الإنزيمات الهاضمة، لكنها ليست علاجاً لمشكلات الجهاز الهضمي.
القيم الغذائية وطرق التحضير
تكشف القيم الغذائية لكوب واحد من ماء الليمون عن نحو 10.6 سعرات حرارية، و3.3 جرام من الكربوهيدرات، و1.2 جرام من السكر، و18.6 ملغ من فيتامين C. وتختلف القيم حسب كمية الليمون المستخدمة في التحضير. ويمكن تقليل الحموضة باستخدام نصف ليمونة فقط حسب الرغبة.
موانع الاستعمال والتحذيرات
على الرغم من فوائده، قد لا يكون ماء الليمون مناسباً للجميع، فالإفراط في تناول المشروبات الحمضية يسبب انزعاجاً للمعدة لدى بعض الأشخاص. كما يُنصح مرضى حصوات الكلى باستشارة الطبيب قبل اعتماده بشكل يومي، إذ قد يؤدي أحياناً إلى تفاقم حالتهم. هذه النقاط تؤكد أهمية التقييم الصحي قبل الاعتماد اليومي للمشروب، خصوصاً عند وجود تاريخ صحي معين.