يعلن النجم أحمد العوضي عن خوضه السباق الرمضاني بمسلسل علي كلاي، المقرر عرضه عبر قناة On ومنصة watch it. يتمحور العمل حول ملاكم قوي يخطو بثقة في عالم الحلبة، وتتصاعد معاركه لتشمل التحديات الخارجية مع الحياة والعمل والعلاقات الاجتماعية ضمن إطار درامي مشوّق. يعكس المسلسل سياق التحديات التي يواجهها البطل وتداعياتها على مساره الشخصي، مما يجعل العمل محط اهتمام جماهيري واسع من محبي الفن والرياضة.
نظام غذائي للملاكمين
يحتاج الملاكم إلى ما بين 3000 و4000 سعرة حرارية يوميًا لدعم التدريبات الشاقة التي يخوضها، مع أهمية توزيع الغذاء على مدار اليوم بشكل متوازن. يركز النظام الغذائي على التنوع بين الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات بهدف تعزيز القوة والتحمل والتعافي. يجب تنظيم الوجبات وفق ثلاث مراحل رئيسية هي قبل التمرين وأثناءه وبعده لضمان استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة. كما يُنصح باستشارة أخصائي تغذية لتحديد البرنامج الأنسب والملائم للأهداف التدريبية.
قبل التمرين، يُفضل الاعتماد على الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الموز والخضراوات والحبوب الكاملة، مع وجود بروتينات خالية من الدهون كالأسماك والدجاج والبيض لدعم بناء العضلات وإصلاحها. يمكن أن تكون أمثلة الخيارات مثل موزة مع زبدة الفول السوداني أو الشوفان مع التوت خيارين يمنحان طاقة سريعة ويُسهّلان امتصاص العناصر الغذائية. الهدف هو الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير وقود كافٍ لبداية التمرين بنشاط. كما يساعد تناول وجبة متوازنة قبل التدريب في تعزيز الأداء وتقليل التعب خلال الجلسة.
أثناء التمرين الطويل، الذي يتجاوز عادةً 60 دقيقة، يحتاج الرياضي إلى مصادر سكر وملح للمحافظة على الأداء، ويفضل الاعتماد على المشروبات الرياضية والفواكه المجففة والموز لأنها سهلة الهضم وتوفر طاقة مستدامة. تساهم هذه الخيارات في الحفاظ على القوة والطاقة اللازمة لاستمرار التمرين فترة أطول. ينبغي اختيار وجبات خفيفة أثناء التمرين تكون بسيطة وسهلة الهضم لضمان استمرار الأداء دون انخفاض.
بعد التمرين، تساعد وجبة التعافي في ترميم العضلات ونموها وتكيّف الجسم مع التدريبات المحددة. يفضل أن تحتوي الوجبة المتوازنة على مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتعويض مخزون الجليكوجين وتسريع الاستشفاء. أمثلة على وجبات مناسبة تشمل صدر دجاج مع أرز بني وخضراوات، أو سلطة التونة الغنية بالبروتين، مع خيارات خفيفة مثل موزة مع زبدة الفول السوداني أو عصير فواكه يحتوي على بروتين. يساعد تجهيز خطة وجبات منتظمة على تعزيز الأداء والتحمل اليومي مع الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
نموذج خطة وجبات الملاكم
يبدأ الإفطار عادةً بخيار متوازن يجمع البروتين والكربوهيدرات مثل الشوفان مع فواكه ومكسرات أو ثلاث بيضات مع خبز كامل. تتبعها وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على بروتين مع فواكه، مثل بروتين مصل اللبن مع موز. الغداء غالبًا ما يتكون من صدر دجاج أو سمك مع أرز وخضراوات، بينما يمكن أن تكون وجبة قبل التمرين بسيطة مثل تفاحة مع اللوز. يوصى أيضًا بتحديد أوقات الطعام والالتزام بخطة مطابقة لأهداف الأداء وتعديلها حسب الحاجة مع أخصائي تغذية.
نصائح عملية للحفاظ على نمط غذائي صحي تشمل إعداد وجبات غداء صحية مقدماً وتضمين فواكه ومكسرات كوجبات خفيفة، وتخصيص وقت للوجبات خلال اليوم. كما يُفضل الحفاظ على مخزون من الفواكه والخضراوات الطازجة في المنزل لضمان وجود خيارات صحية جاهزة. يجب الحفاظ على شرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات المحلاة قدر الإمكان، والتواصل المستمر مع أخصائي تغذية لضبط البرنامج وفق الأهداف.
ختامًا، يعتبر التعاون مع أخصائي تغذية من العوامل الأساسية لضبط النظام الغذائي وفق جدول التدريب والتحديات البدنية. يقوم الأخصائي بتقييم الاحتياجات اليومية وتعديل الكميات والأنواع وفق الوزن والنشاط. ينصح باتباع الإرشادات بدقة وتقييم النتائج بشكل دوري لضمان الوصول إلى الأداء المستهدف.