يقترح خبراء الصحة شرب الماء فور الاستيقاظ كعادة صحية تعوّض السوائل المفقودة خلال النوم وتدعم وظائف الجسم الحيوية. يفقد الجسم جزءًا من السوائل أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، ما يجعل أول بول في الصباح مؤشرًا على الجفاف. لذلك ينصح بشرب كوب من الماء على معدة فارغة لتعويض هذه السوائل وتحسين الترطيب العام. يساهم الترطيب الجيد في دعم أداء الكلى والهضم مع تعزيز اليقظة والتركيز في بداية اليوم.
فوائد شرب الماء عند الاستيقاظ
يسهم شرب الماء في الصباح في تحسين الترطيب العام للجسم بعد النوم، وهو يعيد توازن السوائل الضروري لوظائف الأعضاء. كما قد يعزز الشعور بالامتلاء، ما قد يقلل من الرغبة في تناول السعرات الزائدة ويعاون في التحكم بالوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن الماء البارد قد يساعد على زيادة معدل الأيض لفترة محدودة، وهو ما يدعم حرق السعرات. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الترطيب الجيد الأداء الذهني والتركيز حتى مع أقل درجات الجفاف البسيطة.
أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا
ينصح بشرب كوب إلى كوبين من الماء فور الاستيقاظ، أي نحو 250 إلى 500 مل. ويفضل تجنّب إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين، كما يُستحسن أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا. وعند ممارسة التمارين الرياضية، تزداد كمية الماء الموصى بها تدريجيًا لتعويض العرق وفقد السوائل.
يؤكد الأطباء أن عادة شرب الماء عند الصباح تساهم في تعزيز رطوبة الجسم ويدعم الصحة العامة على مستوى اليوم كله. لكن يجب توزيع استهلاك الماء على مدار اليوم وعدم الاعتماد فقط على هذه العادة. كما أن الحفاظ على رطوبة مناسبة جزء من نمط حياة صحي، مع مراعاة الاحتياجات الفردية وفق النشاط والجو.