تطرح هذه القائمة خمسة أطعمة تعرف بأنها خارقة للطاقة وتوصي بها أطباء التغذية في أوقات الإرهاق لمساعدة الطلاب والموظفين على مواصلة المهام. بحسب ما نشره موقع Real Simple، تُسهم هذه الأطعمة في توفير طاقة مستدامة وتقليل الشعور بالإعياء خلال ساعات العمل والدراسة. ينبغي اختيارها بعناية لأنها تؤثر في مستويات الطاقة بطرق مختلفة وتدعم التركيز بشكل مستمر. تقدم الفقرات التالية شرحًا موجزًا لكل طعام من هذه الأطعمة الخمسة ولماذا يوصى بها في فترات الإرهاق.
الأطعمة الخارقة للطاقة
كوب من الحليب يمد الجسم بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات التي توفر طاقة مستدامة وتقيه من الإعياء وتزيد نشاطه. يمنح تناول وجبة من الشوفان طاقة متوازنة بفضل الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات التي تقلل التعب وتدعم الأداء. تعتبر المكسرات، وخصوصًا الجوز، من الاختيارات التي تقاوم الإجهاد بفضل مزيج الدهون الصحية والبروتين والألياف. وتؤكد المصادر أن هذه الأطعمة يمكن أن تشكل جزءًا فعالًا من استراتيجيات الحفاظ على الطاقة خلال فترات الدراسة والعمل.
تضم الفواكه المجففة مثل التين والتمر والمشمش والقراصيا عناصر طبيعية من الألياف والفيتامينات وتزيد الطاقة وتقلل الشعور بالتعب. كما توفر اللحوم قليلة الدهون بروتينًا عالي القيمة يعزز اليقظة والنشاط ويدعم الأداء خلال الحصص الطويلة. يمكن دمج هذه الخيارات ضمن وجبات بسيطة ومتوازنة للحفاظ على الطاقة خلال اليوم وتحسين القدرة على مواصلة المهام.