تشير تقارير موقع مايو كلينك إلى أن ارتفاع درجات الحرارة خلال اليوم قد يزيد خطر الجفاف على جسم الإنسان. وتوصي هذه الإرشادات بشرب كميات كافية من السوائل وتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات. ويُعد إحساس العطش مؤشرًا يوميًا هامًا يمنع الجفاف عند الأصحاء.
عوامل الوقاية من الجفاف
عندما يعاني الشخص من القيء أو الإسهال، توصي الإرشادات بإعطاء مزيد من الماء أو محلول معالجة الجفاف الفموي عند ظهور أول علامات المرض، ولا يجوز الانتظار حتى تفاقم الحالة. أما أثناء التمارين الشاقة، فتنصح ببدء ترطيب الجسم وترويته قبل البدء، وتناول سوائل بانتظام أثناء التمرين وبعده. كما أن وجود بول صافي وخفيف يعد مؤشرًا جيدًا على ترطيب الجسم وترويته.
في الطقس الحار أو الرطب، يحتاج الجسم إلى شرب الماء بشكل متزايد للمساعدة في تقليل حرارة الجسم واستبدال ما يفقده بالعرق. وفي الطقس البارد، يزداد الطلب على الماء بسبب الهواء الجاف خاصةً في الارتفاعات العالية. ويجب تكثيف استهلاك السوائل عند المرض أو الشعور بأي عَرَض صحي لئلا يصاب الفرد بالجفاف.