يُوضح هذا المحتوى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يوهم الدماغ بأن الوقت لا يزال نهارًا، وهذا يثبط إفراز الميلاتونين المسؤول عن النوم. كما يشير إلى أن 20-30 دقيقة من تصفح الإنترنت قد تؤخر النوم بشكل ملحوظ. ويذكر أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم قد يسبب الأرق بسبب نشاط العقل وتعرضه لمحتوى محفز وضوء ساطع. كما أن التأثير قد يعيق الاسترخاء حتى ولو حقق الشخص النوم لسبع ساعات على الأقل، إذ تكون جودته أضعف.
لا يترسخ ذلك كضرر بنيوي في الدماغ، ولكنه يؤثر في طريقة عمله. ينعكس ذلك على الذاكرة، وعلى مدى الانتباه، وعلى المزاج، وعلى القدرة على التفكير بوضوح، ومع تكرار النمط قد يزداد القلق أو الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للخطر. كما يعاني الناس من إجهاد العين والصداع والتهيج والشعور العام بالتعب في اليوم التالي. وكذلك يقل مستوى النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، فحتى النوم لمدة 7-8 ساعات قد لا تكون جودته كافية.
مع مرور الوقت، ترتفع احتمالية تأثير قلة النوم على الصحة العامة، فيرتبط ذلك بزيادة الوزن وضعف التحكم في السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وزيادة التوتر. وتؤكد المصادر أن النوم الجيد أساسي للصحة الجيدة، فالعادات المعيقة للنوم تظهر آثارها في الجسم مع مرور الوقت. كما أن هناك إحساسًا بالتعب العام وتقليل الحيوية والقدرة على الأداء اليومي عندما لا تكون دورة النوم منتظمة.
نصائح لاستخدام الهاتف ليلاً بأمان
ابدأ بتفعيل الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء. قلل سطوع الشاشة لتقليل الإجهاد البصري. احرص على إبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير حتى لا تشعر بالرغبة في التصفح مستمرًا. فعّل إعدادات عدم الإزعاج حتى لا تقاطع الإشعارات نومك. حاول تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي في الليل، مثل الأخبار والرسائل الخاصة بالعمل والمشاحنات على وسائل التواصل، واملأ آخر 30-45 دقيقة قبل النوم بأنشطة هادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.
نصائح لنوم جيد
ضع جدولاً ثابتًا للنوم والتزم به يوميًا مع مراعاة العطلات كي تحافظ على انتظام الدورة. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل وتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار. تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بحوالي ساعتين ويفضل أن تكون خيارات خفيفة قبل النوم. هيئ بيئة الغرفة لتكون باردة وهادئة وتجنب الشاشات قبل النوم، كما مارس نشاطاً بدنياً منتظمًا وتعلم إدارة التوتر قبل النوم.