تشير الدراسات الحديثة إلى أن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم يؤدي إلى ثلاث مشكلات صحية رئيسية. يبعث الضوء الأزرق من الشاشات فيقلل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. كما يزيد الاستخدام قبل النوم من اليقظة الذهنية ويؤخر الدخول في مراحل النوم العميق، مما يجعل النوم أقل عمقًا. وتستمر التنبيهات والرسائل في إيقاظ الدماغ وتقطع النوم المتواصل وتزداد معها مستويات التوتر طوال الليل.
تؤثر قلة النوم الناتجة عن النوم الرقمي على المزاج، فتزداد مستويات التوتر وتفاقم القلق والاكتئاب. كما يقل التركيز وتتعطل القدرة على التعلم نتيجة النوم القصير. إضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بالسمنة وضعف المناعة واضطرابات ضغط الدم مع استمرار هذه العادة. تتضح هذه الآثار كدلالة على ضرورة تبني عادات صحية تخفف من تأثير النوم الرقمي.
طرق عملية لتجنب استخدام الهاتف قبل النوم
حدد منبهًا يذكرك بمغادرة الهاتف قبل ساعة من النوم. اجعل الهاتف بعيدًا عن مكان النوم وفعل وضع عدم الإزعاج أو إيقافه تمامًا أثناء الليل. استبدل الهاتف بقراءة كتاب بسيط أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتعزيز الاسترخاء. استخدام إضاءة خافتة أو مصابيح ليلية يقلل إجهاد العين ويدعم النوم العميق.