يواجه الناس في الشتاء تحديات عدة بسبب قلة شرب الماء وكثرة المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة. يؤدي ذلك إلى جفاف البشرة وبهتانها وتراجع نضارتها، ما يستدعي الانتباه إلى الترطيب المستمر. كما أن قلة الترطيب تؤثر سلباً على مستويات الطاقة وتضعف القدرة على المقاومة أمام الأمراض. وفي هذا السياق تُعرض خمس نصائح عملية للمحافظة على رطوبة الجسم وتقوية المناعة في الشتاء.
ماء دافئ مع الليمون في الصباح
يُفضّل كثيرون تجنّب الماء البارد في الصباح مع انخفاض درجات الحرارة، لذلك يقدّم هذا الخيار فائدة شرب الماء الدافئ مع الليمون والعسل. يساعد هذا المشروب في ترطيب الجسم بصورة لطيفة على المعدة، كما يعزز المناعة ويخفف من حكة الحلق. يعتبر هذا البديل أكثر من مجرد مشروب منعش؛ فهو يمنحك طاقة متوازنة طوال اليوم ويقلل الاعتماد على القهوة.
تحول إلى المشروبات العشبية
يمكن أن تكون المشروبات العشبية مثل النعناع والبابونج والزنجبيل خياراً مناسباً للترطيب خلال الشتاء. كل كوب منها يعادل تقريباً كوباً من الماء، مما يساعد في تعزيز الترطيب دون الاعتماد على المشروبات المحتوية على الكافيين. مع بخارها اللطيف تقف كبديل صحي يساهم في رطوبة البشرة ويعزز الشعور بالدفء والراحة.
تناول الشوربات والفواكه الموسمية
فصل الشتاء يتيح مجموعة من الفواكه والخضروات الموسمية التي تحتوي على فيتامينات تعزز المناعة وتضيف رطوبة للجسم مثل الليمون والبرتقال والجزر. يمكن تناولها كوجبات خفيفة صحية بجانب الشوربة الساخنة التي تساهم في ترطيب الجسم وتوفير سوائل دافئة. كما أن هذه الخيارات تغني عن الحلويات وتدعم الشعور بالدفء والطاقة خلال اليوم.
استخدام الإلكتروليتات في الترطيب الشتوي
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، فالإلكتروليتات الأساسية الخمسة تساعد في تعويض ما يفقده الجسم من السوائل. يلعب الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد دوراً في توازن السوائل ودعم حركة العضلات والحفاظ على الطاقة. يمكن اختيار أقراص الإلكتروليتات الفوّارة التي تذوب بسهولة وتكون مناسبة للجهاز الهضمي وتساعد على استعادة الترطيب بشكل أسرع.
استخدام أجهزة التنبيه
تغيب عادةً رغبة شرب الماء لساعات طويلة في الشتاء، لذا تتيح التقنية ضبط تنبيهات يومية لتذكيرك بالشرب. ضع ثلاثة إلى أربعة تنبيهات يوميًا لتضمن الحفاظ على رطوبة جسمك، وسيكون أحدها غالباً في الوقت الذي تحتاج فيه إلى ترطيب سريع. بهذه الطريقة تستعيد توازنك وتحد من احتمالية الجفاف حتى وإن لم تشعر بالرغبة في الشرب طوال اليوم.