تشير مصادر صحية إلى أن تناول بعض الأطعمة غير المناسبة قبل النوم قد يؤدي إلى الأرق وحرقة المعدة واضطرابات الهضم والكوابيس والإرهاق. وفي هذه النشرة نوضح لك الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، وفقًا لموقع Verywell Health. سنناول كل فئة مع توضيح الآثار المحتملة وكيفية تأثيرها على النوم والراحة الليلية.
البيتزا والوجبات الدسمة
تُعد البيتزا من الأطعمة المفضلة في الليل، لكنها قد تكون خياراً سيئاً قبل النوم. فصوص الطماطم الحامض والدهون العالية فيها قد يسببان حرقة المعدة وعسر الهضم عند النوم مباشرة. ونتيجة ذلك قد يواجه الشخص أرقًا أو استيقاظًا ليليًا بسبب الانزعاج الهضمي.
المثلجات والسكريات
تشير المعلومات إلى أن الحلويات والآيس كريم قد تمنع النوم بسبب تقلب السكر في الدم. كما أن الدهون والسعرات العالية تزيد من خطر زيادة الوزن عند تناولها ليلاً. وبالتالي قد تتأثر جودة النوم وتتعكر الاستمرارية الليلية.
رقائق البطاطس والمقرمشات
الكربوهيدرات المكررة والصوديوم في هذه الأطعمة قد تعكر النوم وتزيد من الاستيقاظ الليلي للشعور بالعطش أو للحاجة إلى التبول. كما أن تأثيرها على الألياف والسكر يجعل احتمال اضطراب النوم قائمًا. لذلك يوصى بتجنبها قبل النوم لتحقيق نوم أعمق.
الأطعمة الحارة والحمضيات
تناول الفلفل الحار والحمضيات قبل النوم قد يسبب تهيج المعدة ويزيد احتمال الارتجاع المريئي. كما أن الأطعمة الحارة قد ترفع حرارة الجسم وتؤثر في النوم العميق. لذا من الأفضل تأجيلها إلى ساعات النهار أو تجنبها قبل النوم.
البقوليات
البقوليات مفيدة للصحة لكنها غنية بالألياف التي قد تسبب الانتفاخ والغازات عند تناولها قبل النوم. وهذا ما قد يعيق الاسترخاء ويؤثر في النوم المتواصل. يُفضل تناولها خلال النهار أو قبل فترات كافية من النوم.