تؤكد مصادر صحية أن الحاجة إلى الترطيب لا تنخفض في الشتاء، بل تظل ضرورية للحفاظ على النشاط والدفاع عن المناعة. توضح أن الجسم يظل بحاجة للماء والطاقة عبر مشروبات دافئة ومغذية تدعم الأداء اليومي. كما تُبرز أن مزيجات طبيعية تضم مكونات مثل التوت البري والتفاح والبنجر يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز المناعة. ويمكن إعدادها مسبقا وتجميدها في قوالب صغيرة ليذوب مكعب واحد عند الاستخدام للحصول على مشروب دافئ ومغذٍ، استناداً إلى ما نشرته مصادر صحية منها EatingWell.
مشروبات دافئة ومغذية في الشتاء
تطرح هذه المجموعة خيارات صحية لبدء اليوم بنشاط في ظل برودة الطقس من دون إضافة سكر. يمكن خلط العصائر الطبيعية مع الفواكه أو التمور لإضفاء حلاوة طبيعية وتوازن في النكهات. يُفضل الاعتماد على سموزي بدون سكر مضاف بالفراولة والتمور مع لمسة فانيليا ليكون مناسباً للإفطار أو كوجبة خفيفة.
عصائر طبيعية وأمثلة عملية
تشير التوجيهات إلى العصائر الفريش ومشروبات طبيعية تعزز الترطيب وتوفر عناصر غذائية مهمة. يأتي مشروب القوة بمزيج الكركم والزنجبيل مع الأناناس والجزر ليمنح الجسم قيمة غذائية ونكهة منعشة. كما يقدم عصير كيوي خياراً صحياً ينعش الجهاز الهضمي ويعزز النشاط خلال النهار. وتساهم فكرة تونيك الكركم والزنجبيل مع بذور الشيا وعصير البرتقال في دعم الصحة الهضمية وإضفاء دفء لطيف.
ترطيب بعد التمرين وخيارات خفيفة
يُفضل توفير ترطيب فعال بعد التمارين باختيار مشروب جوز الهند مع الرمان والليمون لإحساس بالانتعاش. أما العصير المصنوع من التوت البري والتفاح والبنجر فهو يوفر نشاطاً من دون زيادة السكر مع خصائص مضادة للالتهابات. ويُعد مخفوق الفراولة مع الموز والزبادي وحليب الصويا خياراً مثالياً للإفطار أو كوجبة بعد التمرين، لما يقدمه من بروتين وشعور بالشبع.