المغنيسيوم: فوائده الصحية والكمية التي تحتاجها

أعلن الخبير الروسي ألكسندر كونكوف أن نقص المغنيسيوم من المشكلات الصحية الشائعة رغم توافره في العديد من الأطعمة، مشيرًا إلى ازدياد انتشاره خلال فصل الشتاء وبين المصابين بسوء التغذية أو الأمراض المزمنة، كما أشار إلى ذلك في تقارير صحيفة Gazeta الروسية. يوضح أن المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، منها دعم الجهاز العصبي والعضلي، والمساهمة في استقلاب الطاقة، وتنظيم ضربات القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى دوره في تخليق البروتين والحمض النووي. وتفيد تقارير صحفية روسية بأن الحفاظ على مستوى مناسب من المغنيسيوم ينعكس إيجاباً على المزاج والنوم والصحة العامة.

الأشخاص الأكثر احتياجا للمغنيسيوم

تشير تقارير كونكوف إلى أن الأشخاص المعرضين للإجهاد والضغط النفسي هم الأكثر احتياجًا للمغنيسيوم، لما يوفره من تهدئة للجهاز العصبي وتحسين النوم وتقليل القلق. كما يسهم في انقباض العضلات واسترخائها ويقلل خطر التشنجات العضلية، إضافة إلى دعمه لاستقلاب الطاقة وتسهيل التعافي بعد التمارين. ويُعتقد أن مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم يستفيدون من تنظيم نشاط القلب والحفاظ على انتظامه مع استمرار التوافر الكافي للمغنيسيوم. وتشير الأبحاث إلى أن النساء خلال فترات الدورة الشهرية وسن اليأس قد يستفدن من المغنيسيوم في تخفيف الألم وتدعيم التوازن الهرموني.

مصابون باضطرابات التمثيل الغذائي

الأشخاص الذين يعانون من السكري والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ومشاكل الكلى يكونون أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تأثير في وظائف عدة بالجسم وتفاقم مشاكل التمثيل الغذائي. لذلك يحذر الخبراء من نقصه المستمر ويؤكدون أهمية اتباع نمط حياة يتيح الحصول على كمية كافية منه من خلال الغذاء المتوازن.

فوائد صحية متعددة للمغنيسيوم

أشار كونكوف إلى أن الحفاظ على مستوى مثالي من المغنيسيوم يساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق ومنع تشنجات العضلات. كما يساعد في تنظيم ضغط الدم ونبضات القلب وتحسين جودة النوم. ويشارك المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، مما يعزز صحة العظام. وتظهر هذه الفوائد كدعامة عامة للصحة وتدعم الأداء الوظيفي للجسم.

محاذير تناول مكملات المغنيسيوم والجرعة

بين الخبير أن المغنيسيوم آمناً نسبياً عند تناوله مع الطعام، إلا أن الإفراط في المكملات يسبب آثاراً جانبية مثل الإسهال والغثيان والضعف العام وانخفاض ضغط الدم واضطراب نبضات القلب. كما يحظر على مرضى الكلى المزمن تناول مكملات المغنيسيوم بسبب خطر تراكمه في الجسم. تتفاوت الجرعة المثلى تبعاً للجنس والعمر ومستوى النشاط والحالة الصحية، ويبلغ المتوسط عادة بين 300 و400 ملغ يومياً.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

تشير الإرشادات إلى أن المصادر الطبيعية للمغنيسيوم تشمل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة. ولا يجوز أن تكون المكملات بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن، فالتوازن بين التغذية الصحيحة واستخدام المكملات عند الحاجة يساعد في الحفاظ على مستوى صحي من المغنيسيوم في الجسم. ينصح بتنوع المصادر الغذائية لضمان تلبية الاحتياج اليومي من المغنيسيوم.