أعلن موقع Calm عن مجموعة تمارين بسيطة يمكن تطبيقها بسهولة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج والصحة البدنية. وأوضح أن هذه الحركات لا تحتاج إلى معدات خاصة ولا جهد زائد، بل يمكن البدء بها يوميًا في أي مكان. كما يشير إلى أن قلة الحركة اليومية كفيلة بتخفيف التوتر وزيادة الشعور بالنشاط والراحة.
تمارين المشي
يُعد المشي من أسهل وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. لا يحتاج إلى معدات أو مجهود كبير، ومع ذلك يمنح الجسم فوائد كبيرة. كما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتنشيط العضلات وتقليل التوتر، وتعتبر الجلوس في الهواء الطلق مفيدة للمزاج بفضل أشعة الشمس والهواء النقي.
تمارين التمدد
تُعد تمارين التمدد وسيلة رائعة لتخفيف التشنج الناتج عن الجلوس الطويل أو التوتر النفسي. عندما تمدد عضلاتك بلطف، يساعد جسمك على الاسترخاء وتخفيف الآلام، خاصة في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر. كما تعزز هذه التمارين المرونة وتزيد الشعور بالراحة الجسدية وتوازن الجسم.
التنفس مع الحركة
تدمج هذه التقنية التنفس العميق مع حركات بسيطة لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق. عندما تأخذ نفسًا عميقًا وترفع ذراعيك ثم تزفر ببطء أثناء خفضهما، يمنح جسمك إشارة للاسترخاء. كما تحسن هذه الطريقة التركيز وتقلل التوتر وتساعد في السيطرة على المشاعر والأفكار.
اليوغا على الكرسي
تُعتبر اليوغا على الكرسي خيارًا مناسبًا لمن يقضون وقتًا طويلًا في الجلوس، سواء في العمل أو المنزل. تتضمن هذه التمارين حركات لطيفة يمكن أداؤها أثناء الجلوس مثل الانحناء الخفيف وتدوير الكتفين. وتساعد على تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر دون مجهود كبير، كما توفر راحة مناسبة للمساحات الصغيرة.
التاي تشي وتشي كونغ
تُعرف هذه التمارين بأنها تأملات متحركة تستند إلى حركات بطيئة وانسيابية مع تنفس عميق. تساهم في تهدئة العقل وتقليل القلق وتحسين التوازن وتمنح شعورًا بالسلام الداخلي. كما تشجع على التركيز في اللحظة الحالية وتخفف الضغط النفسي.
اليوغا اللطيفة
تساهم وضعيات اليوغا البسيطة مثل وضعية الطفل أو القطة والبقرة في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. وتساعد هذه الوضعيات على تحسين التنفس وتخفيف التوتر الجسماني. وتدعم الممارسة المنتظمة للصحة النفسية وتزيد من الإحساس بالهدوء الداخلي.
تمارين الرقص
يعد الرقص من أكثر التمارين فاعلية في تحسين النفسية والمتعة، إذ يحرر المشاعر السلبية ويمنح طاقة إيجابية. ولا يلزم أن تكون محترفًا؛ يكفي أن تشغّل موسيقاك المفضلة وتتحرك بحرية. كما يساعد الرقص على تحسين المزاج وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة.
يمكن البدء بأي من هذه التمارين البسيطة كخطوة أولى نحو جسد نشط وعقل أكثر هدوءًا. وتؤدي الممارسة المنتظمة إلى تخفيف التوتر وتحسين الطاقة اليومية، دون حاجة لاستخدام معدات خاصة. اختَر تمرينًا واحدًا أو أكثر وابدأ به تدريجيًا لتحقيق نتائج ملموسة على المدى القريب.