يشير كثيرون إلى انخفاض مستويات الطاقة وتقلب المزاج في الشتاء، وتوضح البيانات أن قلة ضوء الشمس تؤثر سلباً في إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن المزاج. وفقًا لتقرير نشره موقع Health، يمكن أن تلعب التعديلات الغذائية الذكية دورًا مهمًا في دعم الحالة النفسية خلال الأشهر الباردة. كما يؤكد النص أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي حتى بشكل بسيط وممارسة أنشطة داخل المنزل مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة يساعدان في تقليل الإحساس بالعزلة الشائعة في الشتاء. وتبرز هذه العوامل السببية بين خيارات غذائية ونشاطات يومية يسعى الشخص إلى اتباعها.
طرق تحسين صحتك النفسية في الشتاء
تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
تشمل الميكروبيوم المعوي تريليونات الكائنات التي تعيش في القولون وتؤثر في الدماغ عبر محور الأمعاء والدماغ. البروبيوتيك هي كائنات حية تعزز نمو البكتيريا المفيدة وتدعم إنتاج النواقل العصبية وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. توجد مصادر غذائية للبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات المخمرة.
هذه الأطعمة تساهم في دعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر من خلال تعزيز الميكروبيوم وتقليل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. يمكن الحصول على البروبيوتيك من الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات المخمرة. يبقى إدراجها ضمن وجبات اليوم خياراً عملياً للحد من آثار الشتاء.
فيتامين د وأهميته
يرتبط فيتامين د ارتباطاً وثيقاً بالحالة المزاجية، خصوصاً خلال فترات الشتاء القصيرة المضيئة. يعتمد الجسم على الضوء الطبيعي كمصدر رئيسي له، ولكن يمكن تعويض النقص جزئياً من خلال الأطعمة الغنية به. تشمل المصادر الغذائية الأسماك الدهنية وعصير البرتقال المدعم والحليب اللوز المدعم وبعض أنواع الفطر.
أوميجا 3 ودعم الدماغ
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. ينصح بتناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز لتوفير هذه الأحماض. هذه المصادر قد تساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
الزعفران.. توابل تحسن المزاج
الزعفران، المعروف باسم التوابل الذهبية، يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال تؤثر في مستويات السيروتونين في الدماغ. أظهرت الدراسات أن الزعفران يمتلك تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدامه كتوابل غذائية. لذا يعتبر إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر. يمكن العثور عليها في الثوم والبصل والهليون والشوفان والكراث والتفاح والبقوليات والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب الموسمي.