مدة بقاء فيتامين د في الجسم
توضح مصادر صحية أن فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يمكن للجسم تخزينه واستخدامه على مدار وقت طويل. وتبقى فيتامين د3 في الجسم لأسابيع إلى بضعة أشهر بعد آخر جرعة، وبسبب أنه لا يُطرح بسرعة، يحافظ الجسم على مستويات ثابتة حتى وإن اختلف المدخول اليومي. وحتى بعد جرعة واحدة، يظل جزء منه مخزناً لأسابيع. ومع التناول المنتظم للمكملات الغذائية، ترتفع مستويات فيتامين د وتستمر لفترة أطول.
كيف يعمل فيتامين د في الجسم
يؤثر فيتامين د في نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم. عند امتصاصه من مصادر مثل الشمس أو الطعام أو المكملات، يجب تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط. فالفيتامينات الذائبة في الدهون تذوب في الدهون وتخزن في الأنسجة الدهنية وتتيح استخدامه على المدى الطويل. وبالتالي يمكن استخدامه لاحقًا عندما يحتاجه الجسم.
التخزين والجرعات الآمنة
لتخزين فيتامين د دور هام في توافره عند الحاجة، فهو لا يُستهلك فوراً ولا يُطرح في البول كما يحدث للفيتامينات الذائبة في الماء. يمكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو أشهر من التعرض للمصدر أو من المكملات. قد يؤدي تناول جرعات عالية لفترة طويلة إلى تراكم فيتامين د وزيادة خطر التسمم. فهم طريقة التخزين يساعد على موازنة الجرعات وإجراء فحوصات دورية لضمان بقاء المستويات ضمن المعدل الطبيعي.
العوامل المؤثرة والسمية
تؤثر عوامل شخصية وبيئية على مدة بقاء فيتامين د وفاعليته، مثل نسبة الدهون في الجسم والتداخلات الدوائية ووجود أمراض الكبد أو الكلى وحالات تعوق امتصاص الدهون مثل داء كرون والتعرض للشمس. كما أن التغيرات في الجرعة والتعرض للشمس يلعبان دوراً في ذلك. وتحدث تسمم فيتامين د نادراً لكنه خطير، لذلك يُطلب فحص مستويات فيتامين د بانتظام إذا كنت تتناول مكملات غذائية وفقاً لتوجيهات الطبيب.