يؤكد الدكتور جمال شعبان أن الحفاظ على صحة القلب يبدأ من نمط الحياة اليومي، وأن الاعتدال في الطعام والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة يمثلان خط الدفاع الأول ضد أمراض القلب. ويشير إلى أن الإفراط في تناول الخبز والأرز والمكرونة والمعجنات، إلى جانب تناول العشاء ثم النوم مباشرة، يزيد من فرص الإصابة بمشكلات القلب. كما يحذر من الطهي باستخدام السمن الصناعي والزيوت المهدرجة، ويشدد على الحد من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة، وتقليل الدقيق الأبيض وملح الطعام. وتؤكد نصائحه أن الإكثار من الخضروات والفاكهة، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، يساهم بشكل كبير في صحة القلب.
نمط الحياة الصحي للقلب
في هذا السياق، يبرز ضرورة تناول الخضروات والفواكه بانتظام وشرب الماء بكثرة، مع تجنب الإفراط في المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر. كما يؤكد على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، سواء بالمشي أو الجري، وتجنب الجلوس فترات طويلة، مع ضرورة الحصول على نوم عميق وكافٍ. يحث كذلك على الإقلاع عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين، والتقليل من التواجد في أماكن ينتشر فيها الشيشة. ويؤكد أن التدخين من أبرز العوامل المدمرة لصحة القلب ويجب الامتناع عنه.
العوامل النفسية والروابط الاجتماعية
جانب النواحي النفسية، يؤكد الدكتور شعبان أن السلام النفسي وصلة الأرحام والابتعاد عن الغضب والحقد يساعد في الحفاظ على قلب سليم. كما يعتبر إدارة الضغوط الحياتية من الركائز الأساسية إلى جانب الغذاء والرياضة. وتختتم رسالته بأن العيش بهدوء والتوازن النفسي يعزز من فاعلية العادات الصحية ويعزز صحة القلب بشكل ملموس.