أعلنت الفنانة سوسن بدر عن إصابة في عظام القدم وخضعت لعملية تركيب شرائح ومسامير لإصلاح الكسور القوية التي حدثت لها. يبرز الحدث أهمية التعافي الصحي وتوفير الدعم الطبي اللازم لتثبيت العظام المصابة. كما تؤكد هذه الواقعة على الحاجة إلى تبني إجراءات وقاية فعالة للحفاظ على صحة العظام والحد من مخاطر الكسور مستقبلًا.
عوامل الوقاية من الكسور
ينصح موقع Loyola Medicine باتباع مجموعة من العوامل للوقاية من الكسور. الكالسيوم هو العنصر الأساسي لبناء العظام والحفاظ على كثافتها وقوتها، كما يساعد في حركة العضلات ونقل الإشارات العصبية. تعتبر الكمية اليومية المناسبة حسب العمر والجنس وتبدأ عادةً من 1000 ملغ يوميًا ثم تُزاد تدريجيًا وفق توصيات مكتب المكملات الغذائية الوطني.
فيتامين د من الفيتامينات المهمة لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وتنظيم الالتهابات ويعزز صحة العظام. توصى الجرعات عادةً بأن تكون 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا للبالغين الذين يبلغون 50 عامًا فأكثر. يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب، كما أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لبضع دقائق يوميًا يحسّن المستويات مع الانتباه لاستخدام واقي الشمس. وفي الشتاء تزداد الحاجة إلى فيتامين د بسبب قلة التعرض للشمس.
تشير التوجيهات إلى أن رفع الأثقال أو التمارين المقاومة ضد الجاذبية يساهم في تقوية العظام من خلال تحفيز أنسجتها العظمية. لكن يجب عدم الإفراط، خاصة إذا كان لديك تاريخ كسور، لذا يوصى باتباع تمارين منخفضة التأثير مثل صعود الدرج أو المشي على التلال. كما يساعد التمرين في تحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط.
لمنع الكسور، يعد الحد من خطر السقوط أمراً أساسياً داخليًا وخارجيًا. اعتمد على حذاء مريح وبيئة أرضية مستوية وخامات غير قابلة للانزلاق للوقاية من الانزلاق. كما يمكن أن يساهم ترتيب المنزل وتثبيت إضاءة مناسبة وتفادي العوائق في تقليل المخاطر. تعزيز التوازن من خلال التمارين الخفيفة يساهم بشكل فعال في الوقاية.
يؤثر التدخين سلبًا في صحة العظام، فهو يبطئ تكوين العظام ويقلل امتصاص الكالسيوم ويضعف إنتاج فيتامين د ويخفض كثافة العظام. لذلك يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل الخطوات للحماية من الكسور وتحسين الصحة العامة. كما أن الإقلاع يساعد في تحسين صحة الرئتين والقلب أيضًا.
تجنب الكحول يخفف من مخاطر الكسور، فالإفراط في شرب الكحول يضعف قدرة الجسم على إعادة بناء أنسجة العظام ويزيد مخاطر الكسور. لذلك يُنصح بالاعتدال وتجنب الكحول بقدر الإمكان. التزم بتوجيهات الطبيب فيما يتعلق بتناول الكحول إذا كنت من المعرضين للخطر.
تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن خطر الكسور؛ يمكنه مناقشة عوامل الخطر وربما إجراء فحص كثافة المعادن في العظام. يساعد الطبيب في تحديد الخطة الملائمة للحماية من الكسور وفق حالتك الصحية. يساعد المتابعة الطبية على تقييم الحاجة إلى تدخلات إضافية أو تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على صحة العظام.