تؤكّد المصادر أن الاسترخاء قبل النوم يحتاج إلى تدفئة الجسد بطبق من الهدوء ومشروب دافئ. يساعد وجود مشروبات ساخنة على تهدئة الجسم والعقل، وهو ما يهيئنا للنوم العميق ليلاً. رغم أنها ليست علاجاً مباشراً للأرق، تشكّل هذه المشروبات جزءاً من روتين مسائي مريح يعزز الشعور بالأمان والراحة.
الحليب الدافئ كقاعدة مريحة للنوم
يُعتبر الحليب الدافئ من أشهر المشروبات المرتبطة بالنوم الجيد، فهو يحتوي التريبتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين. كما يساهم دفء الحليب مع وجود بروتين وقليل من الكربوهيدرات في استقرار معدل السكر في الدم أثناء الليل، مما يقلل احتمال الاستيقاظ المتكرر. وتُشكّل هذه التركيبة راحة جسدية تتهيّأ بها القدرة على الدخول في نوم عميق بشكل أسهل.
الحليب الذهبي وخيارات مغذية
يُعد الحليب الذهبي خيارًا ممتازًا يجمع الحليب الدافئ مع الكركم والزنجبيل والقرفة ورشة فلفل أسود. يتميز الكركم والزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف آلام الجسم التي تعيق النوم. بينما يعزز الفلفل الأسود امتصاص الكركم ويضيف دفئًا لطيفًا، ويمكن تحلية المشروب بالعسل حسب الرغبة.
شاي البابونج وشاي اللافندر
يُعرف شاي البابونج بقدراته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، ويحتوي على مركب الأبيجينين المرتبط بمستقبلات الدماغ للمساعدة في تقليل القلق. كما أن حرارة الشاي تعزز نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، وهو خيار خالٍ من الكافيين ما يجعله آمنًا في المساء. يمكن أيضًا اختيار شاي اللافندر كخيار مهدئ آخر، فرائحته المميزة تسهم في تقليل التوتر وإعداد الجسم للنوم بشكل أفضل.