تعلن المصادر الصحية أن تجنب بعض الأطعمة قبل النوم قد يحسن جودة النوم. وتوضح أن بعض الأطعمة قد تسبب اضطرابات في النوم وتقلل راحة الليل. وتؤكد أن اختيار وجبة عشاء خفيفة قبل النوم يمكن أن يعزز النوم العميق ويقلل الاستيقاظ أثناء الليل.
أطعمة تجنبها قبل النوم
تنصح المصادر الصحية بتجنب البيتزا قبل النوم لأنها تحتوي صلصة الطماطم الحمضية والدهون التي تبقى في المعدة وتؤخر عملية الهضم، ما قد يسبب حرقة وارتجاع عند الاستلقاء. كما تبين أن تناول الآيس كريم قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع ثم انخفاض سكر الدم بشكل سريع، وهذا الاضطراب يؤثر سلباً في نومك ويزيد من السعرات الحرارية المتناولة. وتوضح أن رقائق البطاطس غنية بالكربوهيدرات المكررة والملح والدهون والسعرات العالية، وتربك مستويات السكر وتزيد احتمال الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
تُشير المصادر الصحية إلى أن الفلفل الحار قد يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة إذا تم تناوله قبل النوم. كما أن البرتقال والحمضيات الأخرى قد تكون مفيدة خلال النهار لكنها قد تزعزع النوم عند من يعانون من الحرقة ليلاً. وتوضح المصادر أن الفاصوليا أليافها صعبة الهضم وتسبب الغازات والانزعاج، لذلك يفضل تناولها خلال اليوم وتقليلها قبل النوم.
وتذكر المصادر الصحية أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة كافيين وثيوبرومين عالية، ما يجعل النوم أقرب إلى الاستيقاظ إذا أُكملت قبل النوم. كما ترافقها الفاكهة المجففة في حال الإفراط بالكمية قد تسبب الأرق بسبب السعرات والسكر، لذا يفضل الاعتدال. وتؤكد أن البرجر والوجبات الغنية بالدهون المشبعة قد تؤدي إلى استيقاظ ليلي متكرر وتقلل من النوم العميق، كما أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب.
تنصح المصادر الصحية بأن الحبوب السكرية في وجبة العشاء خيار غير جيد لأنها تحتوي كربوهيدرات مكررة وتؤثر سلباً في النوم وتزيد من الوزن عند الإفراط في استخدامها ليلاً.
المشروبات قبل النوم
تنصح المصادر الصحية بتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم بنحو أربعة إلى ست ساعات، بما في ذلك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. ولتفادي الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام ليلاً، ينبغي تقليل السوائل قبل النوم بساعتين. وتؤكد أن اختيار المشروبات الخالية من الكافيين أو تقليل الكميات يساهم في نوم هادئ وممتد.