تعلن هيئة الصحة العامة عن ثلاث عادات بسيطة أثناء الأكل للمساعدة في تقليل الحموضة المعوية. تشير المصادر إلى أن اعتماد هذه العادات يخفف من أعراض الارتجاع لدى كثيرين. وبحسب تقارير كلية الطب بجامعة هارفارد، تعتبر هذه السلوكيات فعالة عندما يلتزم بها الشخص بشكل منتظم. وتسعى هذه العادات إلى دعم راحة الجهاز الهضمي وتخفيف الانزعاج المصاحب للحموضة خلال النهار والليل.
تناول الطعام باعتدال وببطء
يُظهر النهج أهمية تقليل كميات الطعام وتناولها ببطء لتقليل ارتجاع الحمض. هذه الطريقة تمنع امتلاء المعدة بشكل مفرط وتخفف الضغط على المريء أثناء الهضم. ووفقًا لتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد، يُفضل تقسيم اليوم إلى وجبات أصغر مع فواصل زمنية مناسبة بدلاً من وجبات كبيرة متتالية. يلاحظ أن الالتزام بهذه العادة يعزز الراحة الهضمية ويقلل من الشعور بالحموضة خلال الأكل وبعده.
تجنب الأطعمة المسببة للارتجاع
يظهر أن بعض الأطعمة قد تزيد احتمال حدوث الارتجاع مقارنة بغيرها. وتتضمن هذه الأطعمة عادة النعناع والأطعمة الدهنية والحارة والطماطم والبصل والثوم والقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأطعمة بانتظام، فحاول تقليلها لمعرفة ما إذا كان ذلك يحد من أعراض الارتجاع، ثم اختبر إدراجها تدريجيًا واحدًا تلو الآخر. احرص على متابعة استجابة جسمك وتعديل العادات الغذائية وفق النتائج المحققة.
تجنب المشروبات الغازية
تؤدي المشروبات الغازية إلى التجشؤ وارتداد الحمض إلى المريء، كما يمكن أن تزيد من حموضة المعدة. يفضل شرب الماء العادي بدل الماء الفوار للحفاظ على التوازن الحمضي داخل المعدة. كما يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات قدر الإمكان خلال فترات الوجبات. يهدف ذلك إلى دعم هضم مريح وتخفيف أعراض الارتجاع أثناء وبعد الأكل.