يُوضح موقع YOGA INSTITUTE ثلاثة أخطاء شائعة عند شرب الماء وتؤثر في صحة الكلى. يذكر أن الجفاف المزمن، حتى وإن كان بسيطاً، يؤدي إلى زيادة تركيز المعادن في البول ويزيد خطر تكون حصى الكلى. هذا الوضع يمكن أن يضغط على الترشيح الكلوي مع مرور الوقت ويقلل من كفاءة وظائف الكلى. كما يحذر من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لأنها تجهد الكلى وتعرضها لضغط إضافي وتزيد من مخاطر نقص صوديوم الدم وتورم الخلايا.
خطأ 1: قلة الماء والجفاف المزمن
يؤدي الجفاف المزمن إلى زيادة تركيز المعادن في البول. هذا الارتفاع يزيد بشكل كبير من مخاطر تكون حصى الكلى مع مرور الوقت. حتى إذا كان الجفاف طفيفاً، يجهد الكلى ويؤثر في قدرتها على الترشيح بشكل مستمر. على المدى الطويل، قد يتسبب الجفاف المستمر في انخفاض وظيفة الترشيح الكلوي والإصابة بمرض الكلى المزمن.
خطأ 2: الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة إلى إرهاق الكلى؛ إذ لا تستطيع المعالجة بسرعة كافية عندما تكون الكمية كبيرة جداً. عند تجاوز أكثر من لتر واحد في الساعة، قد ينخفض صوديوم الدم، وهو انخفاض خطير في مستويات الصوديوم في الدم. هذا الوضع يفرض ضغطاً غير ضروري على الكلى وقد يسبب تورم الخلايا وتسمم الماء. في حالات شديدة قد يواجه الكلى فشلاً حاداً في الترشيح.
خطأ 3: الانتظار حتى العطش للشرب
يعتمد كثيرون على العطش فقط في تحديد وقت الشرب. لكن العطش غالباً ما يظهر عندما يفقد الجسم 1-2% من الماء وهو وقت يكون فيه الجفاف قد بدأ. هذا النهج يخلق حلقة جفاف وإعادة ترطيب متكررة ويؤثر سلباً على قدرة الكلى على الحفاظ على معدل ترشيح ثابت. للحفاظ على صحة الكلى، شرب الماء بانتظام على مدار اليوم أفضل من الانتظار للشعور بالعطش وشرب كميات كبيرة دفعة واحدة.