تشير Healthline إلى أن الفواكه تُعد من أهم الأطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبي لأنها غنية بالألياف التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ والغازات. وتتنوع تأثيرات هذه الفواكه باختلاف نسبة الألياف وفودماب المقاومة للهضم الموجودة فيها، مما يجعل بعضها خياراً مناسباً بشكل خاص للقولون العصبي. كما تساهم الفواكه في تعزيز الترطيب من خلال محتواها من الماء وتقديم قيم غذائية متوازنة. وفيما يلي أبرز الفواكه المفيدة كما وردت من المصادر المختصة.
أبرز الفواكه المفيدة
تقدم الفراولة فوائد للقولون العصبي، فهي تحتوي على الألياف بنسب مناسبة ونسبة منخفضة من فودماب المقاومة للهضم، ما يجعلها خياراً مناسباً للمرضى. كما تساهم هذه الفاكهة في إضافة طعم منعش وتدعم التنويع الغذائي دون زيادة كبيرة في الدهون. وتعتبر الفراولة من بين الخيارات التي يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي.
التوت غني بالألياف، وهذا يسهم في تقليل الإمساك والانتفاخ، كما أنه خالٍ من الدهون تقريباً. يمكن الاعتماد عليه كخيار بسيط لتدعيم صحة القولون. ومن مميزاته أيضاً أنه يضيف قيمة غذائية دون إسهام كبير في السعرات.
يُعد التفاح من المصادر الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة، وهذا يساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي. ويساعد التفاح في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. يمكن تناوله كجزء من وجبات متعددة على مدار اليوم.
يحتوي الأفوكادو على ألياف ودهون صحية تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسن وظيفة القولون. كما يساهم في تيسير الهضم وتوفير شعور بالشبع. يمكن إدراجه ضمن وجبات عدة كخيار صحي ومتوازن.
يوفر العنب 0.9 غرام من الألياف لكل 100 جرام، إلى جانب الماء الذي يدعم حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. يسهم كذلك في ترطيب الجسم ويمكن إدراجه كوجبة خفيفة سهلة التحضير. يمكن تناوله مع الوجبات أو كفاكهة مستقلة.
الموز مصدر طبيعي للبروبيوتيك يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. كما يحتوي على بوتاسيوم يحسن تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. إدراجه ضمن النظام الغذائي يساعد في دعم صحة القولون والعناية بالبكتيريا النافعة.