توضح المصادر أن الإمساك من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى الكبار والصغار، وقد يرتبط بنمط الحياة، قلة الحركة، أو العادات الغذائية غير الصحية. يذكر موقع bladderandbowel أن هناك طرقًا طبيعية تساعد على إفراغ الأمعاء وتحسين الهضم. تتضمن هذه الطرق المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الدافئة عمومًا التي تساهم في تنشيط الجهاز الهضمي وتحث على حركة الأمعاء. يذكر أيضًا أن عصير الخوخ المجفف يعد من أشهر العلاجات التقليدية للإمساك لاحتوائه على سوربيتول الذي يسحب الماء إلى الأمعاء؛ فيزيد حجم البراز ويحفز حركة القولون.
وتوصي المصادر أيضًا بتناول المشمش المطهي كخيار لذيذ وفعال يساعد على تليين الأمعاء وتحسين الإخراج، ويمكن تناوله مع الزبادي أو الجرانولا كوجبة إفطار خفيفة ومفيدة. كما تشير إلى زيت الزيتون، فملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة تعمل كمزلق طبيعي للجهاز الهضمي وتسهّل مرور البراز وتخفف صلابته. ويُستخدم الزنجبيل منذ قرون لدعم الهضم، إذ يقلل الضغط على الأمعاء السفلية ويساعد على تخفيف التقلصات والانتفاخ المصاحب للإمساك. وتؤكد النصائح أيضًا الإكثار من السوائل، فالماء بكمية كافية يوميًا يساعد على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء.
المشروبات الداعمة للهضم
يُنصح بشرب الماء مع عصير نصف ليمونة، خصوصًا قبل النوم أو في الصباح، لتنشيط حركة الأمعاء وتزويد الجسم بفيتامين C. هذه الوصفة تُعد إضافة بسيطة إلى العادات اليومية لدعم الهضم. كما تُعرض هذه الخيارات ضمن ما ذكره bladderandbowel كطرق طبيعية لتسهيل الإخراج وتحسين الهضم.