توضح كلية الطب بجامعة هارفارد أن هناك ثلاث عادات رئيسية يجب الامتناع عنها لتقليل ارتداد الحمض وحماية المعدة والمريء. أولاً، يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسبب التجشؤ وتزيد ارتداد الحمض إلى المريء، لذا يفضل شرب الماء العادي بدلًا من المياه الغازية لتقليل الانزعاج والحموضة. ثانيًا، يجب تجنّب بعض الأطعمة المهيجة مثل النعناع والأطعمة الدهنية والحارة والطماطم والبصل والثوم والقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول، فهذه المواد ترتبط بزيادة احتمالية ارتجاع الحمض. ثالثًا، يجب تناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة وتجنب الإفراط في تناول الوجبات، فالإفراط قد يؤدي إلى ارتداد الطعام إلى المريء.
وتوصي المصادر الطبية بتناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة ثلاثية، مع مضغ الطعام ببطء لمنح المعدة فرصة للهضم السليم. كما تؤكد أن تنظيم مواعيد الطعام يساعد في حماية المعدة والمريء من الارتداد. ينبغي الالتزام بهذا النظام باستمرار لتحقيق نتائج أفضل.