أعلن الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية ونحت القوام أن الحقيقة الأهم من التوقيت هي شرب كمية كافية من الماء يوميًا لا تقل عن 2 لتر. وخلال تصريحات خاصة، أوضح أن هذا المستوى مهم بشكل خاص في فصول البرد عندما يقل الإحساس بالعطش. ويشير إلى أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وجفاف البشرة كما يؤثر في عملية الهضم. ولفت إلى أن الحفاظ على الترطيب ينعكس إيجابًا على وظائف الجسم العامة.
ويوضح أن أفضل وقت لشرب الماء هو قبل تناول الطعام، لما يحمله من فوائد كبيرة للجسم. فهو يساعد المعدة والأمعاء في الاستعداد لاستقبال الطعام والهضم بشكل أفضل. كما أن كوب الماء قبل الأكل يحد من شعور الجوع ويقلل من السعرات الداخلة إلى الجسم. بالإضافة إلى ذلك يخفف الماء قبل الوجبة تركيز الأحماض بشكل معتدل ليسهل الامتصاص لاحقًا.
أوقات الماء حسب الوجبة
أما شرب الماء أثناء الوجبة فله تأثيرات سلبية على الهضم مثل انخفاض تركيز الإنزيمات الهاضمة وحدوث ارتباك في عملية الهضم. قد يميل الطعام إلى الاختلاط بالماء بشكل كبير ما يبطئ الهضم. كما قد يقلل الماء أثناء الوجبة من قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام.
بعد الطعام والانتظار المناسب
شرب الماء مباشرةً بعد الوجبة قد يمدد المعدة ويزيد حجمها على المدى الطويل، ما قد يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا. كما قد يعطل الإحساس بالشبع الطبيعي ويؤثر في توازن الشهية. لذلك، إذا رغبت في شرب الماء بعد الطعام، يُفضَّل الانتظار ساعة على الأقل حتى يتم هضم الطعام وتمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
نصائح صحية للشرب
يوصى بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، ولا تعتمد فقط على الإشعار بالعطش. احرص على أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة خصوصًا في الشتاء لتجنب الشعور بالبرد الشديد للمعدة. قلل من شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الوجبات واستخدمه بكميات صغيرة إذا لزم الأمر للحفاظ على الهضم الصحيح. التزم بهذا النمط بشكل منتظم لتحقيق الاستفادة الصحية المرجوة.
المتابعة والفيديو
شاهد الفيديو للمزيد من التفاصيل حول التوقيت الأمثل لشرب الماء قبل الأكل وبعده. يمكنك متابعة الشرح من خلال الرابط التالي. https://www.youtube.com/shorts/yLqzuvIhAI8?t=9&feature=share