يعلن تقرير منشور وفقاً لموقع Everyday Health أن خسارة الوزن الزائد قبل شهر رمضان ممكنة من خلال اتباع مجموعة من الخطوات. أشار التقرير إلى أن النتائج يمكن تحقيقها خلال أسبوعين من الالتزام بتلك الخطة. وأوضح أن هذه الخطوات تتضمن تمارين القوة، ونظاماً غذائياً صحياً، إضافة إلى الحركة اليومية، ونوماً كافياً، وتقليل التوتر. وأكد التقرير أن تحقيق توازن وزن مستقر مع اقتراب الشهر الكريم يساهم في صحة أفضل.
تمارين القوة وبناء العضلات
تعتبر العضلات محركاً رئيسياً لحرق السعرات، لذا تعزز تمارين القوة بناء كتلة عضلية قوية. يُوصي التقرير بممارسة هذه التمارين بشكل يومي لأنها ترفع معدل الأيض وتدعم الحرق المستمر للسعرات. وهذا يسهم في زيادة النشاط اليومي وتسهيل الالتزام بنمط حياة صحي.
النظام الغذائي الصحي والمتوازن
يؤكد التقرير أن الجمع المتوازن بين البروتينات والكربوهيدرات يضمن توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ويحث على اختيار أطعمة صحية وتوزيعها على مدار اليوم بما يعزز فقدان الوزن بصورة مستدامة. كما أن الالتزام بوجبات منتظمة يساعد في تقليل الرغبة في الأطعمة عالية السعرات.
الحركة اليومية النشطة
إذا كان العمل مكتبياً أو كانت لديك قيود تمنع ممارسة الرياضة، أضف حركة بسيطة إلى يومك. يمكن أن تكون فترات راحة قصيرة تبلغ نحو 10 دقائق ثلاث مرات يومياً للمشي ببطء كافية لرفع مستوى النشاط. مع مرور الوقت يمكن إدراج تمارين كارديو متوسطة الشدة لمدة تصل إلى 30 دقيقة يومياً لتحقيق نتائج إيجابية.
النوم الكافي وصحة الأيض
الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يلعب دوراً في استقرار الأيض والهرمونات المسؤولة عن الجوع. يؤدي نقص النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وتغير إشارات الشبع. لذا يعد النوم الجيد عنصراً أساسياً في عملية خسارة الوزن قبل رمضان.
تقليل التوتر وإدارة الضغوط
التوتر المستمر والضغوط الحياتية ترفع احتمال اللجوء إلى خيارات غذائية سريعة وغير صحية. لذلك ينصح بتبني أساليب للاسترخاء وممارسة هوايات تملك تأثيراً إيجابياً على المزاج وتخفف التوتر. كما أن تقليل التوتر يدعم الالتزام بالنظام الغذائي ويعزز نتائج الخطة قبل رمضان.