يؤكد الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية ونحت القوام أن عودة الوزن بعد الرجيم لا تعني فشل النظام الغذائي، بل تعكس في الغالب العودة إلى العادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة القديم. وأوضح أن الرجيم ليس مرحلة مؤقتة تنتهي عند الوصول لرقم معين على الميزان، وإنما هو أسلوب حياة يجب الاستمرار عليه، وإلا سيعود الوزن مرة أخرى بشكل طبيعي. كما أشار إلى أن الرجيم يجب أن يكون امتدادًا لنمط حياة صحي مستمر، وليس تجربة مؤقتة تنتهي عند الهدف.
ما يحدث بعد انتهاء الرجيم
يشير الدكتور أحمد صبري إلى أن السيناريو يتكرر مع كثير من الأشخاص، موضحًا ذلك بأمثلة بسيطة. شخص لم يكن يمارس أي نشاط بدني، بدأ المشي أو الرياضة أثناء الرجيم فخسر الوزن، ثم توقف عن الحركة بعد انتهاء الرجيم فعاد الوزن تدريجيًا. شخص كان يعتمد في غذائه على السكريات والمعجنات والوجبات السريعة، فالتزم بنظام صحي أثناء الرجيم وتحسن الوزن والحرق، ثم عاد لنفس نمط الأكل القديم فعاود الوزن مرة أخرى.
المشكلة ليست في السعرات فقط
ويحذر الدكتور صبري من أن المشكلة ليست فقط في عدد السعرات الحرارية، بل في تأثير بعض الأطعمة على التوازن الهرموني داخل الجسم. الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المهدرجة والوجبات السريعة تؤدي إلى اضطراب هرمونات الجوع والشبع، ومقاومة الإنسولين، وزيادة الشهية وتخزين الدهون. وعند الابتعاد عنها يتوازن الهرمون، وتتحسن معدلات الحرق، وتبدأ عملية فقدان الدهون بشكل صحي.
وعند العودة إليها مرة أخرى يعود الاضطراب الهرموني، وتزداد الشهية، ويبدأ الجسم في تخزين الدهون من جديد. يشدد الدكتور صبري على أن الأشخاص لا يعودون إلى الوزن الزائد من تلقاء أنفسهم، بل يعودون إلى العادات الخاطئة التي كانت السبب الأساسي في زيادة الوزن من البداية. لذلك يعتبر الحفاظ على نمط غذائي متوازن ونشاط بدني مستمرين من العوامل الحاسمة في تجنب العودة إلى هذه الدائرة.
الحل ومرحلة تثبيت الوزن
تؤكد هذه الخلاصة أن الحل ليس في تكرار الرجيم، بل في الحفاظ على العادات الصحية والاستمرار على نظام غذائي متوازن. يجب تقليل السكريات والأطعمة المصنعة، والمواظبة على الحركة البدنية على مدى فترة طويلة. وتشير إلى أن الاستدامة هي العامل الأساسي في منع العودة إلى الوزن الزائد.
تؤكد هذه المرحلة ضرورة المرور بمرحلة تثبيت الوزن بعد أي رجيم. تشمل زيادة كميات الطعام بشكل تدريجي ومدروس، والاستمرار في النشاط البدني، والالتزام بنمط أكل صحي ومتوازن. تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه وتجنب الدخول في دائرة النزول والزيادة المتكررة.
الفيديو التوضيحي
للاطلاع على الشرح التفصيلي اعتمدوا الفيديو المرافق عبر الرابط: https://www.youtube.com/shorts/kBSTolKcVTM?t=10&feature=share. يشرح الدكتور العلاقة بين العادات الصحية والوزن بعد الرجيم. يؤكد على أهمية الاستمرارية في نمط الحياة الصحي لتثبيت النتائج.