تصف هذه الظاهرة التسرع المزمن بأنه حالة إجهاد للجهاز العصبي تتجاوز مجرد إدارة الوقت. يظهر فيها القلب بسرعة وتزداد سرعة التنفس وتشتت الذهن وتغيب لحظات الهدوء عن اليوم. مع استمرارها يعتاد الدماغ على حالة الاستعداد الدائم فيصبح التوتر جزءاً من الحياة اليومية. لا ترتبط هذه الحالة بسوء التخطيط فقط بل تعكس إرهاق الجهاز العصبي وافتقاره إلى الاستراحة الكافية.
ما هو التسرع المزمن؟
التسرع المزمن هو ميل الشخص إلى التعامل مع كل مهمة وكأنها عاجلة وطارئة، حتى وإن لم يكن الأمر كذلك. تتحول الرسائل الإلكترونية والإشعارات إلى أجراس إنذار تثير القلق والتوتر. مع مرور الوقت يعتاد الدماغ على هذا الاستعداد المستمر، فتتحول الاستجابة اليومية إلى نشاط دائم يرهق الجسد والعقل.
التسرع المزمن.. مشكلة في الجهاز العصبي لا في إدارة الوقت
بعكس الاعتقاد الشائع، يعود جوهر المشكلة إلى إرهاق الجهاز العصبي وليس إلى نقص الانضباط أو ضعف التخطيط. عند استمرار هذا النمط، تنخفض القدرة على التركيز وتقل الإنتاجية وتزداد مشاعر الإرهاق والضغط. كما أن التوتر المستمر ينعكس سلباً على النوم وعلى قدرة الجسم على التعافي من الإجهاد.
فرق بين العاجل والمهم
ابدأ بتقييم المهمة قبل البدء: هل يتطلب الأمر تدخلاً فورياً؟ هل يمكن تأجيله ليوم آخر دون أن يترتب عليه تأثير سلبي؟ في العادة تكون الأمور غير الطارئة أكثر مما تبدو في البداية. هذا التمييز يخفف من عبء الضغط ويعيد التحكم في ترتيب الأولويات.
خصّص فترات استراحة قصيرة
خصص عشر دقائق من الهدوء بين المهام؛ ليست هذه فرفطة بل ضرورة حيوية لاستعادة التوازن. تعمل هذه الفواصل على إعادة ضبط الإشارات العصبية وتخفيف التوتر، مما يمنح الدماغ فرصة للراحة. مع وجود فترات الاستراحة، تتحسن قدرتك على التفكير بوضوح وتزداد إنتاجيتك بشكل مستدام.
تهدئة الجسد قبل تنظيم الجدول
يبدأ التسرع من الجسد نفسه: تنفّس سريع، خطوات متعجلة، توتر في الكتفين والفك. توقف قليلًا، وخذ ثلاث أنفاس عميقة وبطيئة، وارخِ عضلاتك حتى تشعر بأن الجسم يستعيد توازنه. هذه الإشارات البسيطة ترسل رسالة طمأنة إلى الجهاز العصبي بأن الوضع آمن، وتقلل من الاستجابات المبالغ فيها.
لا تجعل السرعة معيارًا للقيمة
يظن كثيرون أن الإنجاز السريع دليل على الكفاءة، لكن الهدوء والتركيز أكثر فاعلية على المدى الطويل. التمهل لا يعني التقاعس، بل يعني العمل بوعي وجودة أعلى. عندما تتبنى هذه الفكرة، تتحسن جودة القرار وتقل الأخطاء وتزداد القدرة على الاستمرار في الأداء بدون إرهاق.
إنجاز مهمة واحدة
ركّز على إنهاء مهمة واحدة في كل مرة بدلاً من التنقل المستمر بين المهام. ينتج عن التبديل المستمر إرهاق الدماغ وزيادة شعور الضغط والتوتر. مع التطبيق المتدرج لهذه القاعدة، يكتشف الدماغ أن الهدوء لا يعني الخوف بل يعني السيطرة والإنجاز بشكل أكثر اتساقاً.