تؤكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات يلعب دورًا محوريًا في صحة البشرة وشبابها. وتذكر تقارير صحفية أن تناول أطعمة تحتوي هذه المكونات قد يساعد في حماية الجلد من التلف وتأخير علامات الشيخوخة المبكرة. التوت بأنواعه يحتوي على مضادات أكسدة عالية تقاوم الجذور الحرة، وهي من أبرز الأسباب المؤدية لشيخوخة الجلد وظهور التجاعيد المبكرة.
أطعمة رئيسية تحمي من الشيخوخة
تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة من المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات. كما تساهم هذه الدهون الصحية في الحفاظ على مرونة الجلد ومظهره الصحي. يعزز تناول هذه الأسماك احتفاظ البشرة بالترطيب ويدعم مكوناتها الحيوية لمقاومة عوامل الإجهاد البيئي. وبفضل مكوناتها، قد تساهم في تأخير ظهور التجاعيد وتخفيف الالتهابات المرتبطة بالبشرة.
يُعد الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الصحية وفيتامين E، ما يساهم في حماية خلايا البشرة من التلف الناتج عن التلوث وأشعة الشمس. وتحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب على فيتامينات A وC الضرورية لتحفيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على إشراق البشرة. كما تدعم هذه الخضروات ترطيب البشرة وتقلل من ظهور التجاعيد. وتُسهم بتوفير عناصر غذائية تعزز صحة الجلد بشكل عام.
تحتوي المكسرات، خاصة اللوز والجوز، على الزنك وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان لدعم صحة الجلد وتأخير ظهور التجاعيد. كما تساهم هذه المكسرات في توفير حماية مضادة للأكسدة وتدعم قدرة البشرة على التجدد. وتضم الطماطم مادة الليكوبين التي تساعد في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل علامات الشيخوخة. إضافة إلى ذلك، يُعزز الشاي الأخضر المركبات البوليفينولات المضادة للأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مظهر البشرة مع الاستمرار في تناوله.
نصيحة الخبراء في التغذية
وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع شرب كميات كافية من الماء وتجنب التدخين، حيث يمكن أن يعزز ذلك صحة البشرة ويساعد في تأخير شيخوخة الجلد بشكل ملحوظ. وتؤكد هذه التوجيهات أن الالتزام بنمط غذائي صحي ينعكس إيجابًا على مظهر البشرة ومرونتها مع مرور الوقت. كما يُنصح بمراقبة الاستجابة الفردية وتعديل النظام الغذائي بما يتناسب مع احتياجات البشرة ونمط الحياة.