تعلن الصحيفة البريطانية ديلي ميل عن ثلاث طرق بسيطة تعزز الصحة وتساعد في الحفاظ على الوزن الذي فقده الناس والالتزام بالعادات الصحية. تشير إلى أن التعرض لضوء الشمس يوميًا يحسن النوم ويخفف التوتر والاكتئاب. توضح أن وجود ضوء كافٍ خلال النهار وقلة الضوء في الليل ضروري لأنماط نوم صحية وتساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم. وتؤكد أن النوم الجيد يعد من أسرع الطرق لتحسين الصحة والمناعة.
التعرض لضوء الشمس
تعريض الوجه لأشعة الشمس يوميًا لمدة 5 دقائق يساعد على تحسين النوم ويخفف التوتر والاكتئاب. يعود ذلك إلى أن وجود ضوء كافٍ خلال النهار وقلة الضوء في الليل ضروري لأنماط نوم صحية، إذ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم. كما أن الضوء الكافي خلال النهار يعزز المزاج ويقلل من الشعور بالإرهاق أثناء النهار. يمكن تطبيق هذه الخطوة بسهولة كجزء من الروتين اليومي دون تكاليف إضافية.
المشي بعد الوجبات
المشي لفترة قصيرة بعد الأكل لمدة 5 إلى 10 دقائق يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين الهضم وصحة التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب. كما يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وتظهر الفوائد أيضاً في تحسين مستوى الطاقة والانتظام اليومي. يمكن أن يكون المشي بسيطاً كجزء من روتين ما بعد الوجبة في المنزل أو في المنطقة المحيطة.
النوم الجيد
يُعد النوم الجيد من أسرع الطرق لتحسين الصحة العامة، حيث يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب وربما الخرف والاكتئاب. وتؤثر جودة النوم على اليقظة، الأداء الذهني، واستقلاب الجسم. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في الحفاظ على الصحة بشكل عام والتوازن العام للجسم. ينصح بنوم منتظم في أوقات محددة وتجنب العوامل التي تعرّض جودة النوم للخطر.