توضح المصادر أن محاربة التجاعيد لا تقتصر على الكريمات والمراهم فقط بل تتضمن أيضاً اتباع نمط غذائي يعزز صحة البشرة. وتذكر المصادر أن هناك عادات غذائية تساهم في الحفاظ على النضارة والمرونة، لكنها ليست علاجاً معجزة. أشار موقع Verywell Health إلى أنه لا يوجد نظام غذائي قياسي مضاد للشيخوخة، ولا وصفة سحرية لها. وتؤكد النتائج أن التركيز على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب الطبيعية في الأطعمة يمكن أن يحمي البشرة من التلف التأكسدي ويقلل آثار الشيخوخة.
أطعمة تحمي البشرة من الشيخوخة
يُعد الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للبشرة لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة ومضادات أكسدة تعزز النضارة والمرونة. أشارت دراسات إلى أن استهلاك الأفوكادو يومياً لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى تحسن واضح في مرونة البشرة وتماسكها بسبب خصائصه الدهنية والكاروتينية. يسهم كذلك في تعزيز الترطيب وحماية خلايا الجلد من الإجهاد البيئي.
تعتبر الطماطم خياراً مغذياً للبشرة بفضل فيتامين C ومضادات الأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن تناولها قد يمنح البشرة إشراقة ونضارة، كما أن وجود مركباتها قد يساعد في تقليل الضرر الناتج عن الأشعة الشمسية. كما أن استخدام معجون الطماطم في النظام الغذائي قد يعزز مقاومة البشرة لأضرار الشمس.
التوت بأنواعه والفراولة يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للبشرة. تشير نتائج بحث أولي إلى أنها قد تساعد في تقليل التلف من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات. كما تساهم في دعم صحة البشرة بشكل عام من خلال تقليل الالتهابات.
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وقد تساهم في حماية البشرة من أضرار UVA/UVB وتحسين تدفق الدم في البشرة. يرجى اختيار شوكولاتة داكنة بنسبة 70% فما فوق لتحقيق أقصى فائدة مضادة للأكسدة. أما الشوكولاتة بالحليب فغالباً ما تتضمن سكرًا أكثر وقد تُلحق ضرراً بالبشرة.
الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات التي تدعم صحة البشرة. يظهر مركب إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG) في الشاي الأخضر وتقليل الالتهابات ومكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب. إضافة إلى ذلك، يساهم في حماية الخلايا من التلف.
الأسماك الدهنية توفر بروتيناً عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد تساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب وتخفيف علامات الشيخوخة. يُنصح بتضمينها بانتظام ضمن النظام الغذائي كجزء من تغذية متوازنة.
اللوز يعد من المكسرات المفيدة للبشرة، خاصة عند النساء في سن انقطاع الطمث. أظهرت دراسة أن تناول اللوز يومياً قد يقلل من تجاعيد الوجه وتصبغات البشرة. كما أنه يوفر مضادات أكسدة ويمكن دمجه في وجبات خفيفة صحية.