يؤكد الدكتور سعيد متولى، استشاري التغذية العلاجية، أن الإقلاع عن التدخين خلال ساعات الصيام يمثل أحد التحديات الكبرى للمدخنين خلال رمضان. يواجه الصائمون متاعب صحية مثل الصداع والعصبية وفقدان التركيز مع طول ساعات الصيام. يشير إلى أن التدخين عادة وتعود يصعب كسرها، خصوصاً مع اقتراب رمضان، ما يجعل تقليل عدد السجائر أو الامتناع عنه تلوح كهدف صعب التحقيق. يؤكد أن الخطة المناسبة لتخفيف الاعتماد يجب أن تتضمن البدء بعادات جديدة خلال الشهر مثل قراءة القرآن أو ممارسة هوايات أو التمارين الذهنية والتأمل.
تمارين التنفس كأداة مساعدة
تشير النصائح إلى أن تمارين التنفس يمكن استخدامها بشكل يومي وباتباع تقنيات علمية متاحة على الإنترنت لمقاومة الرغبة في التدخين. يساعد التنفس العميق على تعزيز وصول الأكسجين إلى المخ وشتت الذهن عن التفكير بالسيجارة، كما يخفف الرغبة تدريجيًا أو يخفيها تماماً. كما يساهم تنظيم التنفس في تقليل أعراض نقص النيكوتين خلال ساعات الصيام ويحمي من صداع الامتناع.
النظام الغذائي كداعم للإقلاع
يمكن اعتماد نظام غذائي يساعد على تقليل أعراض الامتناع عبر مكونات مثل الجرجير وجوز الهند ولبن جوز الهند أو السوبيا مع الكركم. هذه الأطعمة ترفع النيكوتين الطبيعي في الجسم وتدعم الاستقرار خلال فترات الصيام. كما يمكن استهلاك الشمر والزنجبيل للمساعدة في تطهير الجسم من السموم. وينصح بتجنب استخدام لبان الدكر.