أعلنت منصة Verywell Health في تقرير نشرته عن خمس وجبات خفيفة يمكنها تعزيز الحيوية وتمنح طاقة مستدامة تفوق القهوة. أشارت إلى أن القهوة تبقى خيارًا شائعًا، لكنها ليست الحل الوحيد لتجديد النشاط. وتؤثر اختيارات الوجبات الخفيفة الصحية في استقرار مستوى السكر في الدم وتجنب تقلبات الكافيين. ستعرض الفقرات التالية كل خيار مع شرح موجز فائدته.
الموز مع زبدة المكسرات
يؤكد التقرير أن الموز يوفر سكريات طبيعية تمنح الدماغ دفعة سريعة من الطاقة. كما يحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تدعم الأداء العصبي والعضلي. وتضيف زبدة المكسرات دهونا صحية وبروتينًا نباتيًا يساعدان على إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على توازن الطاقة.
التوت مع الزبادي اليوناني
يتصدر التوت بفضل غناه بمضادات الأكسدة والعناصر الداعمة للطاقة. ويعد الزبادي اليوناني عالي البروتين، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين ب12 الضروريين لصحة الجهاز العصبي ووظائف العضلات. وتكمل هذه المكونات معًا تعزيز الحيوية والشعور بالنشاط.
البيض المسلوق مع الكرنب
يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة ويحتوي على أحماض أمينية وفيتامينات د وب12، ما يساعد على تعزيز التركيز وتقليل الشعور بالإجهاد. وفي المقابل يُمد الكرنب الجسم بالحديد وفيتامين ك، وهما عنصران أساسيان لدعم إنتاج الطاقة وتقوية العضلات.
الحمص مع الخضار أو مقرمشات الحبوب الكاملة
يتميز الحمص بمحتواه المرتفع من الألياف والبروتين والدهون الصحية، ما يجعله خيارًا مثاليًا لطاقة تدوم طويلًا. ويمكن تناوله مع شرائح الجزر الغنية بفيتامين أ، أو الفلفل الأحمر الغني بفيتامين سي. كما يمكن إضافة مقرمشات الحبوب الكاملة للحصول على كربوهيدرات معقدة تعزز الشعور بالشبع والنشاط.
الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم الضروري لإنتاج الطاقة داخل الخلايا ومركبات نباتية تدعم صحة الدماغ وتحسن تدفق الدم وتخفف التوتر. ويساهم الجمع بينها وبين المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس في دعم التمثيل الغذائي وصحة الدماغ ومقاومة الالتهابات.