تذكر تقارير صحيفة ديلي ميل البريطانية أن مكملات أوميغا-3، المعروفة بزيت السمك، أصبحت من أكثر المكملات انتشارًا في المملكة المتحدة. وأشارت إلى أن نحو ثلث السكان يتناولونها بانتظام. وتؤكد أن هذه المكملات تُستخدم كخيار صحي متكرر بين الناس، رغم وجود نقاش حول مدى ضرورتها فعلًا. وتوضح أن النتائج الصحية المرتبطة بزيت السمك تدخل ضمن سياق فوائد محتملة للقلب والدماغ والعيون.
لماذا يُعتبر زيت السمك مفيدًا؟
تُعد أوميغا-3 أحماض دهنية أساسية تدخل في تركيب كل خلية بالجسم. وتبين الأدلة أن أوميغا-3 تساهم في صحة القلب من خلال خفض الدهون الثلاثية في الدم، وهو ما يقلل مخاطر تصلب الشرايين والجلطات. وتُستخلص زيوت السمك من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والأنشوجة، بينما يعد الطحالب الدقيقة مصدرًا أصليًا لأوميغا-3. وأهم نوعين من أوميغا-3 هما EPA وDHA، ويرتبط وجودهما بالفوائد الصحية بشكل واضح.
الكميات اليومية من أوميغا-3
توصي الحكومة البريطانية بتناول 450 ملغ يوميًا من EPA وDHA معًا. وتوضح الدراسات أن نحو 75% من الأشخاص لا يحصلون على هذه الكمية الكافية من خلال النظام الغذائي وحده. ويشير الاستطلاع إلى أن أقل من 25% من السكان يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام، الأمر الذي يجعل المكملات خيارًا ضروريًا للبعض.
الأدلة العلمية والوظائف الدماغية
وتشير مراجعة علمية كبيرة نُشرت في 2020 إلى أن مكملات زيت السمك تقلل من خطر أمراض القلب. كما يشير DHA إلى أنه يشكل نحو 10–15% من المادة الرمادية في الدماغ. وتبيّن دراسة عام 2022 أن أشخاصًا في منتصف العمر لديهم مستويات أعلى من أوميغا-3 سجلوا أداءً أعلى في اختبارات وظائف المخ.
أثر أوميغا-3 على الدماغ
وأشارت أبحاث حديثة إلى أن النساء المصابات بمرض الزهايمر لديهن مستويات أوميغا-3 أقل من النساء غير المصابات. وتؤكد النتائج أهمية الحفاظ على مستويات مناسبة من هذه الأحماض لدعم الصحة الدماغية. ويشير خبراء إلى أن التناول المنتظم للأوميغا-3 قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة المعرفية مع التقدم في العمر.
نصائح قبل شراء مكملات زيت السمك
عند شراء مكملات زيت السمك، يجب التركيز على كمية EPA وDHA وليس إجمالي أوميغا-3 فقط. قد تحتوي بعض المنتجات على نسب منخفضة لا تمنح الفائدة المرجوة. يفضَّل شراء كميات تكفي لشهر أو شهرين فقط، لأن زيت السمك قد يفسد مع التخزين الطويل. عمومًا تعد المكملات آمنة عادة، لكن قد تسبب أعراضًا جانبية مثل حموضة المعدة واضطراب الهضم. ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء، خاصةً لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام.
أي الأنواع أفضل؟
توفِّر مكملات زيت السمك المستخلصة من الأسماك الدهنية تركيزًا أعلى من EPA وDHA. أما المكملات النباتية المصنوعة من الطحالب فتمثل خيارًا مناسبًا للنباتيين. عادةً لا تكون مكملات أوميغا-6 و-9 ضرورية، لأن الجسم يحصل عليها من الغذاء اليومي.