يعلن موقع هيلثي عن رجيم سريع يهدف إلى خسارة تصل إلى 5 كجم خلال أسبوع مع الحفاظ على صحة الجسم، مع توجيه واضح للالتزام بماء كاف ونشاط بدني. يعتمد النظام على تنظيم الوجبات وتناول أطعمة منخفضة السعرات مع شرب الماء وتجنب السكريات ومشروبات الغازية. كما ينصح النظام بممارسة رياضة بسيطة يوميًا وتناول وجبات صغيرة منتظمة كل 3–4 ساعات للحفاظ على الشعور بالشبع وتفعيل الحرق. تُبرز الخطة نتائج محتملة مع الالتزام بتلك القواعد وقابلية التطبيق دون شعور شديد بالجوع.
النظام الغذائي الأسبوعي
يتضمن النظام جدولًا أسبوعيًا منظماً يبدأ اليوم الأول بنظام وجبات محدد. يحتوي اليوم الأول على فطور مكوّن من 2 بيض مسلوق مع خيار وطماطم وشاي أخضر بدون سكر وتليه سناك تفاحة، ثم الغداء صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء كبيرة، وتختتم السهرة بزبادي لايت وعشاء تونة مصفاة مع خس وعصير ليمون. أما اليوم الثاني فيتضمن فطور فول مسلوق مع شريحة توست أسمر، ثم سناك برتقالة، ثم غداء سمك مشوي مع خضار سوتيه، وتختتم السهرة بحفنة مكسرات عشر حبات، ثم عشاء مكوّن من بيضة مسلوقة مع خيار.
يستمر النظام مع اليوم الثالث والرابع بنمط وجبات ثابت. اليوم الثالث يشمل فطور زبادي مع ملعقة شوفان، وسناك موزة صغيرة، ثم غداء لحم مسلوق مع سلطة، وتستمر السهرة بشرائح جزر وخيار، ثم عشاء جبنة قريش مع طماطم. اليوم الرابع يبدأ بفطور مكوّن من 2 بيضة مع خضار طازج، ثم غداء دجاج مشوي مع سلطة، وتليه سناك تفاحة، وتختتم اليوم بشوربة خضار بدون نشويات.
يستمر اليومان الخامس والسادس بتنوع بسيط في الوجبات. اليوم الخامس يتضمن فطور فول أو جبنة قريش، وغداء سمك مشوي مع خضار سوتيه، وتليه سناك زبادي، وعشاء تونة مصفاة مع خس. اليوم السادس يركز على فطور من بيض مسلوق مع خضار، ثم غداء لحم أو دجاج مشوي مع سلطة، وتستمر الوجبة الخفيفة ببرتقالة أو تفاحة، وينتهي اليوم بشوربة خضار.
اليوم السابع يختتم النظام بوجبة إفطار من 2 بيضة مع خيار وطماطم. يتبع الغداء دجاج مشوي أو سمك مع سلطة، وتُكمل السناك بمكسرات أو فواكه، ويختتم العشاء بتونة أو بيضة. تؤكد الخطة على الالتزام بتوزيع وجبات صغيرة طوال اليوم وتجنب الأطعمة عالية السعرات.
نصائح لتسريع الحرق
تتضمن النصائح ممارسة تمارين بسيطة يوميًا مثل المشي السريع أو تمارين البطن. النوم 7 ساعات على الأقل يحفز هرمونات الحرق، وتجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. يمكن إضافة أعشاب طبيعية مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون إلى الماء لتعزيز الحرق. احرص على شرب الماء بمعدل 2–3 لترات يوميًا لدعم الترطيب والحرق.