أكدت مصادر صحفية أن الاعتماد على عادات يومية محددة يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. وتوضح أن ممارسة تمارين القوة والمشي المنتظم وتناول مزيد من الخضراوات وبروتين خالٍ من الدسم تسهم في الوصول إلى الأهداف. كما تنبه إلى أن تغيير العادات لا يعني بالضرورة تحقيق خسارة الوزن، فقد تظهر نتائج مختلفة إذا لم تُراعِ السعرات والكمية. وتؤكد أن بعض العادات التي تبدو صحية قد تفسد النتائج عندما تُؤدى إلى الإفراط في اختيار أنواع طعام صحية دون ضبط الحصص.
اختيار الطعام الصحي
يُبرز الاعتماد على خيارات غذائية صحية كعامل مساعد في فقدان الوزن، لكن انخفاض السعرات يتطلب ضبط الكميات والمواد المستهلكة. وتذكر المصادر أن الإفراط في تناول الأطعمة الصحية قد يؤدي إلى زيادة السعرات بشكل غير مقصود. كما تشير إلى أن فهم كثافة السعرات في كل صنف يساعد على تحديد الحصة المناسبة. وتؤكد أن العناية بالحجم المناسب للحصة يمكن أن يحول خيارات الطعام إلى عامل دعم وليس عائقاً.
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
قد يؤدي الإفراط في استهلاك الأطعمة الصحية إلى زيادة السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. ومثال ذلك أن الأفوكادو، رغم فوائده وغناه بالألياف والدهون الصحية، يحتوي على نحو 320 سعراً حرارياً في الثمرة المتوسطة، ولتجنب زيادة السعرات يجب تقليل الحصة إلى نصف ثمرة أو ربعها. كما يبين أن تنظيم الحصص يحقق الفوائد دون زيادة غير ضرورية في السعرات. وتؤكد أن التحكم في الحصة يكفل الاستفادة من القيمة الغذائية دون تأخير فقدان الوزن.
كميات الأكل المضللة
توضح الحاويات خارج المنزل أن أحجام الحصص قد تكون أكبر مما يحتاجه الجسم، فـ السلطات الكبيرة وأوعية الحبوب أو العصائر قد تبدو صحية لكنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى من المتوقع. وتؤكد أن هذه العادة تؤثر سلباً على خسارة الوزن إذا لم تُراعِ الكميات. وتذكِّر بأن إدراك الكميات الفعلية يساعد على تنظيم الاستهلاك حتى عند اتباع أنظمة غذائية صحية. وتدعو إلى تقييم الحصص قبل البدء بالوجبات لضمان التوازن الغذائي.
التسويق الذكي وخداع العقلية الصحية
تشير إلى أن العبارات مثل “خالي من الجلوتين” أو “عضوي” أو “عالي البروتين” قد تعطي انطباعاً خاطئاً بالصحة وتدفع إلى تناول كميات أكبر من اللازم. وتؤكد أن قراءة لوحة حقائق التغذية ومكونات الطعام قبل التناول ضرورية لتحديد الكمية المناسبة. كما تبرز أن وجود خيارات منخفضة السعرات لا يعني أنها الأقل سعرات عندما تكون الحصة كبيرة. وتؤكد أن الوعي بالالواح الغذائية يساعد على اتخاذ قرارات أكثر دقة وتجنب الزيادات غير الضرورية في السعرات.
الدهون الصحية تتراكم بسرعة
توضح أن الدهون الصحية مفيدة للجسم لكنها عالية السعرات، حيث تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام، مقارنة بـ4 سعرات للمواد الغذائية الأخرى. وتؤكد أن إضافة زبدة المكسرات أو البذور أو الزيوت يجب أن تكون بحذر وبحجم حصة صغير. وتورد أن مثل استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون بدلاً من ملعقة كبيرة يتيح الاستفادة من الفوائد دون زيادة السعرات. وتختتم بأن ضبط الحصص يسهم في الحفاظ على قيمة الغذاء دون الإفراط في السعرات.