توضح هذه الخلاصة أن أعراض انسحاب القهوة قد تظهر مع بداية الصيام نتيجة التوقف المفاجئ عن الكافيين بعد الاعتياد اليومي. وتتضمن الأعراض الشائعة صداعًا شديدًا، إرهاقًا وخمولًا، تقلب المزاج والعصبية، وضعف التركيز. وتبدأ هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وقد تستمر من يومين إلى خمسة أيام اعتمادًا على طبيعة الجسم. كما أن الجفاف وقلة النوم يساهمان في زيادة حدة الأعراض.
يرتبط سبب حدوث الصداع في أول يوم رمضان بانسحاب الكافيين، إذ يؤدي التوقف المفاجئ إلى توسيع الأوعية الدموية في المخ ما يسبب الألم. كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة شدة الأعراض. وتستمر هذه الأعراض عادة حتى أيام قليلة حسب استجابة الجسم.
طرق تخفيف الأعراض في أول يوم رمضان
يمكن تقليل الشعور بالأعراض عبر تقليل القهوة تدريجيًا قبل رمضان. إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا، فابدأ بتقليلها إلى كوبين خلال يومين. ثم خفض الكمية إلى كوب واحد لمدة يومين إضافيين. بعد ذلك، اجعل القهوة نصف كوب أو استخدم قهوة منزوعة الكافيين. يساعد هذا التدرج في تقليل التوتر الناتج عن الانسحاب وتحسين التكيف مع ساعات النهار الطويلة.
اهتم بالسحور الصحي. يلعب السحور الصحي دورًا مهمًا في تقليل التعب والصداع خلال ساعات الصيام. يُفضل أن يحتوي السحور على بروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمر، وفواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح. تجنّب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات لأنها قد تزيد العطش وتسبب عدم راحة المعدة. الحفاظ على هذه التركيبة يساعد الجسم على استمرار الطاقة وتخفيف التبدّل في المزاج خلال النهار.
اشرب مياه بكميات كافية. الجفاف يزيد من أعراض انسحاب الكافيين، لذا يجب الالتزام بشرب كمية كافية من الماء. يوصى بإمرار ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور. كما يساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع وتحسين وظائف الجسم أثناء الصيام.
عوض القهوة بمشروبات بديلة. يمكن استبدال القهوة بمشروبات خالية من الكافيين أو تحتوي عليه بشكل محدود، مثل النعناع، اليانسون، البابونج، والشاي الأخضر المعتدل بعد الإفطار. يُراعى عدم الإفراط في تناول هذه المشروبات لتجنب تداخلها مع النوم. كما أن اختيار المشروبات المنخفضة بالكافيين يخفف من الاعتماد على القهوة تدريجيًا.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة. يؤثر قلة النوم بشكل مباشر في زيادة الصداع والتوتر، لذا يوصى بنوم منتظم من ست إلى ثماني ساعات يوميًا. كما يمكن أخذ قيلولة خفيفة خلال النهار لتخفيف التعب وت balance الطاقة. يساعد النوم المنتظم في تحمّل ساعات الصيام وتخفيف الانفعال.
تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة. إذا كان من الضروري الاستمرار في شرب القهوة، فاختَر فنجانًا صغيرًا بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم لتفادي الأرق. يمكن اللجوء إلى القهوة منزوعة الكافيين كبديل آمن في بعض الحالات. يحرص على ضبط التوقيت بما يخفف من تأثير الكافيين على النوم واليقظة في خلال اليوم.
متى تختفي الأعراض؟
عادة تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة من بدء التوقف عن الكافيين. مع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير. إذا استمر الصداع بشكل شديد أو ظهرت دوخة متكررة، فيفضل استشارة الطبيب خاصةً عند وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكري.