تطرح هذه الدليل خمس خطوات بسيطة لحماية صحة العظام، وتؤكد أن الحفاظ على صحة العظام يبدأ من مائدة الطعام عبر اختيار أطعمة غنية بالكالسيوم والمعادن الأساسية. وتوضح أن المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والخضروات الورقية مثل اللفت، إضافة إلى السلمون والسردين والتونة ومنتجات الصويا مثل التوفو. كما تشير إلى ضرورة استشارة الطبيب إذا كان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام صعبًا، لبحث إمكانية أخذ مكمل كالسيوم. وتبرز الإرشادات أن الالتزام بهذه الخطوات يعزز صحة العظام على المدى الطويل كما ذكر في HealthSite.
مصادر فيتامين د وآثاره
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. من مصادر فيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل، إضافة إلى أطعمة مدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال. كما يسهم التعرض المعتدل لأشعة الشمس في إنتاجه داخل الجسم. إذا كان الحصول على كمية كافية من فيتامين د مثار قلق، فاستشر الطبيب حول المكملات المناسبة.
النشاط البدني لصحة العظام
تمارين تحمل الوزن تساهم في بناء عظام قوية وتقليل فقدان العظام. تشمل أمثلة هذه التمارين المشي السريع، الركض، الرقص، صعود الدرج، ولعب كرة القدم والتنس. وتؤدي الاستمرارية في هذه التمارين دورًا مهمًا في دعم صحة العظام على المدى الطويل.
تجنب التدخين والكحول
تؤكد الخطوات على تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول. إذا كنت تدخنًا، فاطلب المساعدة من الطبيب للإقلاع والالتزام باستراتيجيات داعمة. كما يُستحسن تبني نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة ونشاطًا منتظمًا.
التشاور الطبي بشأن الأدوية
ينصح بمراجعة الطبيب حول أي دواء تتناوله لفترة طويلة لمعرفة أثره المحتمل على العظام. إذا وُجد تأثير قد يؤثر سلبًا على صحة العظام، فناقش مع الطبيب الإجراءات والخيارات الممكنة للحماية. استشر الطبيب ليس فقط لتقييم المخاطر بل لتحديد الخطوات الوقائية الملائمة.