يعاني كثير من الأشخاص من إرهاق مستمر قد يكون علامة على نقص فيتامين د، وهو نقص شائع يؤثر في الصحة العامة. يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د بين 30 و100 نانوجرام/مل، وهو ما يستدعي فحصه عند ملاحظة التعب المستمر. يساهم التعرض للشمس كالمصدر الأساسي لهذا الفيتامين، لكن نمط الحياة الحديث وقلة التعرض للشمس والعوامل المناخية والغذائية تساهم في نقصه بدون أن يدرك الناس ذلك. يسهم فهم دور فيتامين د في الصحة في توجيه الاهتمام إلى سلوكات صحية وفحوص دورية.
فوائد فيتامين د
يسهم فيتامين د في تقوية العظام والعضلات ودعم وظائفهما الأساسية. كما يعزز الجهاز المناعي ويدعم استجابة الجسم للعدوى. كما يساهم في تعزيز الصحة العصبية والمزاج، ويدعم وظائف الأعصاب والحالة الذهنية. تعتمد معظم هذه الفوائد على التعرض للشمس كمصدر أساسي، لكن العوامل المناخية ونمط الحياة الحديثة تقود إلى نقصه دون إدراك.
مخاطر نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى، وهو ما ينعكس على الصحة العامة. كما يواجه الشخص مخاطر متزايدة للإصابة بالأمراض القلبية والوعائية وهشاشة العظام مع التقدم في العمر. وفي حالات النقص الحاد والمزمن قد يزداد احتمال حدوث كسور وتراجع في الصحة العامة، ورغم أن النقص ليس أكثر خطورة بشكل فوري، إلا أنه يترك أثرًا صحيًا طويل الأمد.
أعراض نقص فيتامين د
الإرهاق المستمر والشعور بالضعف العام من أبرز العلامات التي تظهر مع النقص. كما يرافق النقص ضعف عام في الجسم وقلة النشاط والخمول. وتترافق تغيّرات المزاج مع الاكتئاب، وتؤثر على التركيز والذاكرة قليلًا. كما قد يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام في العظام وتشنجات عضلية وضعف في العضلات وتباطؤ في التئام الجروح.
علاج نقص فيتامين د
يوصي الأطباء عادة بتناول 2000 وحدة دولية يوميًا من مكملات فيتامين د مع المتابعة عند الطبيب بعد ثلاثة أشهر. وتُسجل نتائج المتابعة تحسنًا في مستويات الطاقة وتثبيت المزاج وزيادة التركيز وتحسن الشهية والعادات الغذائية. كما يجب أن تكون الجرعة جزءًا من خطة علاجية تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني وتقييم الطبيب.
فحص فيتامين د مهم خاصة للنساء
تظهر الدراسات أن نقص فيتامين د شائع بين النساء بسبب قلة التعرض للشمس والعادات الغذائية، ما يعرضهن لمضاعفات مثل هشاشة العظام وآلام العضلات وضعف المناعة. إذا كان الإرهاق مستمرًا، ففحص الدم البسيط يكشف عن سبب محتمل يمكن علاجه بسهولة ويعيد النشاط إلى الحياة. لذا يجب متابعة مستويات فيتامين د لدى النساء وتقييم الحاجة إلى العلاج بحسب نتائج الفحص.