توضح المصادر الصحية أن شرب الماء له فوائد غذائية كبيرة على صحة الجسم، من أبرزها ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم. وتؤكد أن تناول 80% من كمية الماء اليومية قبل الساعة الرابعة عصراً يعود بفوائد صحية غير متوقعة وفقاً لـ Health. وهذا النمط يعزز التوازن الترطيبي للجسم ويدعم الأداء اليومي. وتؤكد Health أن هذه النتائج تساهم في رعاية الصحة العامة.
فوائد توزيع الماء قبل الرابعة
من الأفضل دائماً شرب الماء عند الشعور بالعطش، لكن تناول معظم السوائل قبل الساعة الرابعة مساء يقلل من احتمال الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام ليلاً. هذا التنظيم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم خلال النهار وتحقيق نوم أفضل. كما يساهم في تقليل الإزعاج ليلاً وبالتالي دعم الصحة العامة. إجمالاً، الالتزام بهذا النمط ينعكس إيجاباً على الأداء اليومي.
فوائد شرب الماء في وقت مبكر من اليوم
قالت أخصائية التغذية الأمريكية كيسي فافريك إن شرب الماء في وقت مبكر من اليوم يعزز عملية الهضم ويعوض السوائل المفقودة طوال الليل. يؤكد ذلك أن بدء اليوم بترطيب كافٍ يهيئ الجسم لاحتياجاته اليومية. ويساعد الماء المبكر في سرعة امتصاص العناصر الغذائية وتحسين الأداء البدني والذهني خلال النهار. وبهذا يساهم في الحفاظ على توازن الماء في الجسم.
لماذا يجب عليك تجنب تناول القهوة في الصباح؟
يؤكد الخبراء أن بدء اليوم بتناول القهوة قد يسبب الجفاف، لذا من الأفضل شرب الماء بدلاً من ذلك وتناول الكافيين لاحقاً من الصباح. كما أن تقليل استهلاك الماء قبل النوم بساعات يساعد على تحسين جودة النوم وتجنب الاستيقاظ للتبول أثناء النوم. هذا التأثير يساهم في راحة الجسم وجودة النوم بشكل عام. وبالتالي يعزز التوازن اليومي للسوائل ويقلل من مخاطر الجفاف.
علامات نقص الماء
تشير علامات نقص الماء إلى جفاف يتجلى في بول أصفر داكن وتعب. قد يظهر تشوش ذهني وجفاف الفم وصداع وإمساك. وقد يؤثر ذلك بشكل خاص على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة في الليل.
علامات الإفراط في شرب الماء
أعراض الإفراط في شرب الماء تشمل كثرة التبول أكثر من مرة في الساعة والانتفاخ والغثيان وبولاً عديم اللون. كما قد يوقظك الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل بسبب التبول. يجب ضبط الكمية وفق حاجة الجسم وتوزيعها خلال اليوم لتجنب هذه المشكلات.