قلة النوم ترفع الكوليسترول وتضر القلب.. يحذر الخبراء

يؤكد خبراء الصحة أن قلة النوم المزمنة لا تقتصر على اليقظة والمزاج فحسب، بل تمس أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية. وتظهر الأدلة أن نقص النوم يرتبط بارتفاع الكوليسترول الضار LDL وتراجع الكوليسترول الجيد HDL، وهو ما يعزز خطر تراكم الدهون في الشرايين. كما تزيد اضطرابات النوم من التغيرات الهرمونية التي تؤثر في الوزن والشهية وتلعب دورًا في ارتفاع الدهون في الدم. وتؤكد النتائج أن الحفاظ على نوم كاف يمكن أن يقلل من هذه المخاطر ويعزز صحة القلب على المدى الطويل.

أثر قلة النوم على الكوليسترول

تشير الدراسات الطبية إلى أن النوم القليل يقل عن ست ساعات في الليلة يربط بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد HDL. وهذه التغيرات تزيد احتمالية تراكم الدهون في جدار الشرايين وتوجه الخطر نحو أمراض القلب. وتترافق هذه النتائج مع تغيّرات هرمونية تؤثر في استقلاب الدهون وتنظيمها أثناء النوم. وبناء عليه، يساعد الحفاظ على نوم منتظم في الحفاظ على توازن الكوليسترول وتقليل المخاطر القلبية.

كما تسبّب قلة النوم اضطرابات هرمونية غير مباشرة تؤثر في تنظيم الشهية والوزن. يزيد مستوى هرمون التوتر الكورتيزول، وتزداد إشارات الشعور بالجوع مثل الغريلين، في حين ينخفض هرمون الليبتين المسؤول عن الشبع. وهذه الاضطرابات قد تقود إلى زيادة الوزن وربما ارتفاع مستويات الدهون والدهون الثلاثية في الدم. بذلك، يصبح النوم الجيد عاملاً حاسمًا في الحفاظ على توازن الهرمونات والكوليسترول.

التهابات والدهون الثلاثية

أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يزيد الالتهابات ويؤثر في الجينات المرتبطة بالاستقلاب، ما يرفع البروتينات الالتهابية. يرافق ذلك تقليل قدرة الجسم على نقل الدهون، مما يزيد مستويات الدهون الثلاثية في الدم. بالتالي، يعزز نقص النوم مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية وتدهور صحة الشرايين. هذه الصورة تؤكد أهمية النوم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.

التأثير على الشباب

أظهرت دراسات أن قلة النوم لدى المراهقين ترتبط بارتفاع الكوليسترول في مرحلة البلوغ. وهذا يبيّن أن آثار النوم الضعيف قد تبدأ مبكرًا وتؤثر في صحة القلب على المدى الطويل. لذا فإن تعزيز عادات النوم الصحي في سن مبكرة يعد وقاية مهمة للصحة القلبية لاحقًا.

نصائح الخبراء لتحسين النوم

أوصى خبراء الصحة بالنوم بين سبع إلى تسع ساعات ليلاً بشكل منتظم. ثَبَّت عادة وقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطلات. تجنب الشاشات المضيئة والوجبات الكبيرة قبل النوم. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لتحسين جودة النوم وحرق الدهون.